[...] angażowałbym raczej nogi. Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg. Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła) Pon - boks od 20-21:15 wto - bieg 40-50 min śro boks czw bieg 40-50 min pią - basen/ (w piątek dla relaksu, aby zbytnio nie przemęczyć się przed boksem ) / boks [...]
[...] 172 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: będzie szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower Odżywianie: dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower i basen razdko,spacer(dość czesto) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,to co jest na [...]
[...] 102cm Obwód ramienia: 38.5cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła w soboty niedziele, tak to dorywcza praca raz na jakis czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tygodniu dodatkowo bieganie po parku kolo [...]
Otwarte III Mistrzostw Śląska Młodziczek i Młodzików w Wyciskaniu Sztangi Leżąc do lat 18 (kalendarzowo) pod patronatem Prezydenta Miasta Knurowa Adama Ramsa- Knurów 17.06.2007r. CEL ZAWODÓW -popularyzacja wyciskania leżąc -popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Knurowa [...]
ze strony organizatora I MIKOŁAJKOWY TURNIEJ DLA DZIECI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC. Odbędzie się Pod patronatem Prezydenta Miasta Siemianowice Śląskie. Organizator Turnieju Sekcja Sportów Siłowych Siemianowice Śląskie. Współorganizator Zespół Szkół Sportowych w Siemianowicach Śląskich ul. Mikołaja 3, FHU Biber – Jan Nycz, Związek Dużych Rodzin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu + od paru dni bieganie i zastanawiam się nad pływaniem (raczej dla relaksu- nie przemęczając się zbyt mocno), ale nie wiem jak się wyrobię z czasem bo szkoła dobija. ^^ . Co do odżywek... Nie wiem czy jest zalecane to w moim wieku czy nie. Carbo raczej nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, przynajmniej tak mi się wydaje. :) [...]
[...] ale za to 5 serii liczba powtórzeń 12-15. i tutaj zaczyna się problem bo jest tyle teorii na temat łączenia poszczególnych partii mięśniowych że idzie pogubić się. Jedna szkoła mówi żeby nie robić np klaty + triceps ze względu na to że przy np wyciskaniu dajemy popalić też aktonom tricepsa i takich przykładów jest mnóstwo, a inna znów [...]
[...] klatki: 107 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,38% Aktywność w ciągu dnia: szkoła- przeważnie do godziny 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nauka, nauka, nauka, nauka godzinne marsze na uczelnię Odżywianie: kiedyś jadałam 3 posiłki [...]
Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
[...] Obwód klatki: + - 100 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: ? Obwód uda: 63 chyba Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, myślę nad bieganiem jak się powodzie skończą :P Odżywianie: dieta wysokobiałkowa Cel: poprawa estetyki i [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]
Takie cos natrafiłem na tlenie , poczytajcie i do usunięcia temat Doping: Trener kazał pić uczniom syrop Nauczyciel wf i trener młodych siatkarzy w gimnazjum w Paradyżu pod Opocznem, zalecił swoim uczniom, wybierającym się na zawody, żeby przed meczem pili syrop przeciwkaszlowy tussipect. Miał im poprawić kondycję. Chłopcy pili specyfik nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym abyście ocenili na podstawie diety i ćwiczeń czy idę w dobrym kierunku. Mam 176cm wzrostu i ważę 75kg(w kwietniu było 82 ale zrzuciłem to odrzucając tylko słodycze, i inne kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i [...]
HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]
[...] 36 cm Obwód talii : 107 cm, mierzone przez pępek Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening domatora Odżywianie : wszystko co mama przygotuje Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]
[...] Flakes(albo jakieś inne), miska ciepłego mleka z łyżką stołową miodu. 2 kanapki z serem żółtym/białym pomidorem/papryką/cebulą lub czymś innym. Łyżka oliwy 2. II ŚNIADANIE(szkoła) tu niestety jest problem... Kupuke sobie jakąś tam "minipizze", soczek, przynosze swoje jabłka ew inne owoce oraz kanapkę/2 3.PO SZKOLE: [...]
[...] 172 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia(treninjg silowy) i 2 razy HIIT Odżywianie: dieta wysokokaloryczna(jadlem wszystko i w duzych [...]
Celem jest wysuszenie sie do pergaminu...taaa napewno ponizej 10% Daje sobie na to ok 4 miesiecy. generalnie zamysl jakis mam, jednak gdzieniegdzie moje pomysly sie rozwidlaja. 1i juz na starcie zastanawiam sie czy sprobowac CKD z ladowaniem co tydzien, czy diete rotacyjna z 2 ladowaniami w tygodniu. z Obydwu rozwiazan bylem zadowolony jednak w [...]