stronie

Ja myślę, że publikacje na tej stronie są jak najbardziej poważne To chyba najlepsza próba wyjaśnienia(jaką znalazłem) dlaczego jest problem z użyciem tłuszczu przy wyższej intensywności: When exercise intensity is further increased (up to 70–90% O2 max), total fat oxidation rates decline substantially, which is accounted for by a [...]

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

Puma na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz. jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Czym jest podciaganie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztange lub sztangielkie podciagamy do linii klatki, lub nieco nizej, bedac [...]

na 9 stronie napisales cos takiego: 3. MDS wymach/wycisk/opad 3 * 8-10 4. MDS 80/90/ rev 80 3*8-10

[...] tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco zgłupiałem po [...]

[...] SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8 Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem [...]

[...] SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8 Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem [...]

Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), [...]

[...] tydzien : rampa 5p ciezar ciała 5p-2kg4p-4kg3p-6kg2p-8kg1p 2 tydzien :zaczołem odrazu od 2kg i doszedłem do 10kg i w ten sposob z tygodnia na tydzien dokladam i tu pytanie czy dobrze robie? a i jeszcze moglby mnie ktos naprowadzic na ktorej stronie puma pisa l z tymi negatywami odnosnie drążka Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-02-15 23:03:43

[...] hamstringów zawsze ciężko mi było wykonywać to ćwiczenie...) ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co pamiętam power wyprost robiłem tak, że (jak wyczytałem na stronie Thiba kiedyś) po prostu przy samej końcówce ruchu próbowałem podnieść ciężar nie prostując nogi do końca a zamiast tego poprzez zgięcie w biodrach (a leżałem [...]

[...] powturzen ile dam rade ? w poreczach cwicze tak 1 tydzien : rampa 5p ciezar ciała 5p-2kg4p-4kg3p-6kg2p-8kg1p 2 tydzien :zaczołem odrazu od 2kg i doszedłem do 10kg i w ten sposob z tygodnia na tydzien dokladam i tu pytanie czy dobrze robie? a i jeszcze moglby mnie ktos naprowadzic na ktorej stronie puma pisa l z tymi negatywami odnosnie drążka

[...] = duzy ciezar. Duzy ciezar = mniej plastyki, wiecej sily. ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co pamiętam power wyprost robiłem tak, że (jak wyczytałem na stronie Thiba kiedyś) po prostu przy samej końcówce ruchu próbowałem podnieść ciężar nie prostując nogi do końca a zamiast tego poprzez zgięcie w biodrach (a leżałem [...]

[...] sztangą, leżąc na ziemi/Faza pozytywna (stąd ten "+") Wyciskanie wąsko, a negatywna (czyli opuszczanie) jest od francuza)/ wyciskanie wąsko już normalne A Francuz Cross-Body to normalne wyciskanie francuskie jednorącz siedząc, tylko że zginasz łokieć jakby w bok. Tak, żeby na dole sztangielka była jakby po drugiej stronie głowi

[...] bo skoro raptem 3 powt to różnica moze być dosyć spora w ciężarze) 2. Tate Press na ławce płaskiej wykonywane? Bo ja zawsze robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba 3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w tył, klata wypięta, tak? To ja chyba jakiś [...]

[...] zawsze masz tego pelno we krwi. Co do kreatyny - badz swiadomy ze wywoluje skutki uboczne wsrod 22% stosujacych. Wynik nowego badania. Informacja ta znajduje sie np. na stronie sklepu Poliquina. Przemysl czemu osoba ktora tym handluje sama informuje ze wystepuja skutki ubczone i dodaj ze np wielu krajach kreatyna jest zakazana... Nie widze [...]

[...] wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później. Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka do jakiejś formy twoich pompek. Choć coś ogólnie przypominającego je- jakiś filmik. Może na stronie sfd z filmami, bodajże sfd.tv lub coś w tym stylu. Rozwiałbyś ostatnie wątpliwości.

gdzie możesz znaleźć tego GJF'a - mój kumpe chcial sobie tym pocwiczyc xD Legalnie na stronie Thiba. Warte kazdej zlotowki.

[...] że wer. Girondy na dużo później. Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka do jakiejś formy twoich pompek. Choć coś ogólnie przypominającego je- jakiś filmik. Może na stronie sfd z filmami, bodajże sfd.tv lub coś w tym stylu. Rozwiałbyś ostatnie wątpliwości. Nie ma dobrych filmikow - na pozycje techniczna w wersji na klatke to juz [...]

[...] dla ciała mojego:) Robię też pompki twojego autorstwa:) choć nieco mniej wchodzą w klatkę niż mogłyby ponieważ nie mam uchwytów dalekich od ciała( tak ok. 12 cm po każdej stronie od biodra) i nie mogę w pełni dać czadu, ale i tak jest lepiej. Chciałbym jakoś aktywować testosteron i hormon wzrostu. Czytałem ciekawy artykuł Niwixa o aerobach, [...]

[...] Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? To to ćwiczenie: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet „stopklatkę” jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie – ale warto. Tobie proponuje nauczyć [...]