sprint

[...] w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: interwały 6 x sprint 15 s z 30 s przerw w formie truchtu Czw : tutaj gramy w piłkę halową ok 1 h Pt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Sob: siłownia + bieg ok 25 min [...]

[...] kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- 3/3/max (Pompki, ręce na wysokości barków z podwyższeniem na nogi). [...]

Po trzech latach nicnierobienia mam zadychę po 20 sekundach sprintu %-) postanowiłem więc odłożyć plan powrotu na matę o rok, a w międzyczasie trochę poprawić formę. Bo nic mi z nauki technik nie wejdzie do głowy jeśli będę zdychał po rozgrzewce na macie ;)) Pomysł mam taki: 1. co rano - rozciąganie. Bo fatalnie jestem rozciągnięty. Myślałem o [...]

[...] lub spodnie dresowe. Warunki fizyczne nie grają roli! Lecz więksi zawodnicy mile widziani :) W trakcie treningu wszyscy kandydaci wezmą udział w testach takich jak: • sprint na 40 jardów (36,5 metra) • 3-cone drill • 20-yard shuttle • podstawowe testy futbolowe • oraz kilka małych niespodzianek Przyjdź na rekrutację i zostań [...]

[...] 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Brzuch ćwiczę po każdym treningu. 3 razy w tyg. gram w piłkę po 2h Skakanka w dni bez treningu 4x50 Sobota + Niedziela Bieganie 4.5km i po 150m sprint + mecz

Witam! Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na wakacje. Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Co o nim myślicie ? Zastanawiam się tylko, jak poprawi on moją wytrzymałość, na dłuższe, czy krótsze dystanse, czy ogólną? I jakie suplementy mógłbym do niego brać, BCAA, węglowodany ? I myślę, że mógłbym powtórzyć interwały więcej niż 5 razy, ale nie [...]

Witam ! Cwicze aktualnie lekka atletyke(sprint) 3 razy w tyg(drugi rok), poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu. Wiec cwicze w ciagu tygodnia(weider,pompki,drazek/piramidka,przysiady). Moje pytanie jest zwiazane z suplementami, wiec chcialbym zapytac czy po takim treningu w domu( okolo 1 godzinki) oraz po lekko atletyce [...]

[...] 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje mi sie w tym czasie zrobic 5km i spalic okolo 300kcal. Jednak od tygodnia amiast 45min cardio robie 15min interwalow tzn minute sprint/minute chod. -Zmienilem jadlospis wywalilem cukry, slodycze, obcialem wegle, zwiekszylem bialko. jem okolo 2000tys kcal a zapotrzebowanie to 3000kcal. Moja praca to [...]

Witam wszystkich. Mam 22 lata. Właśnie rozpoczynam przygotowania do zawodów sprinterskich jakie czekają mnie latem w przyszłym roku. 100 i 200m. W przeszłości trenowałem trochę sprint w klubie, bez żadnych sukcesów. Na razie trenuję 3 razy w tygodniu na tartanie, szybkość i wytrzymałość. Jednak od września zacznę treningi 6 razy w tygodniu [...]

[...] chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o [...]

[...] + 5 BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5 BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22 z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale jak [...]

[...] Czw: Combat56 Pia: Silownia Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem truchcik) Nie: Bieganie Jem 3 jajka sadzone na pomidorkach. -----> Szkola - posilki co 45minut. Platki owsiane z miodem. 3x bulki grahamki (rozne warzywa w [...]

Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niewielki ;) Uprawiane inne sporty: różne, ale przede wszystkim sprint. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i sztangielki(jaki atlas podane jest w wiadomości) Dieta: Narazie brak, lecz jestem w [...]

[...] wzroście 182 cm ćwiczę już 8 miesięcy tak na sucho w bicepsie mam 35cm jestem raczej szczupłym chłopakiem, na mym ciele każdy mięsień widać, mała tkanka tłuszczowa trenuje sprint choć zastanawiam się rzucić to, bo chudne i jest nez sensu. wracając do tematu postanowiłem wziąć metanabol mały cykl 3/4 tygodnie, średnie dawki( przemyślałem tą [...]

[...] z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 6. (kolacja) 4 białka jaj s-siłownia FBW H-hiit 5 razy 30strucht 10 s sprint A- areoby 20 min pon wt sr czw pia sob niedz - wolne s H+A S H S prosil bym o ocene diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w tygodniu: WTO: FBW 1 ŚRO: HITT (15 s. sprint / 45 s. trucht X 15) CZW: FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters [...]

[...] sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze [...]

[...] (trening na masę + po treningu 20 minut brzuch) 2 x trening silowy na brzuch 20 minut + bezposrednio po trening interwałowy (15 min trucht, nastepnie 8 interwalow /25 s sprint, 35 s trucht/, 15 min trucht) ====>lacznie koło 40 min biegu + 20-30 min na brzuch 1/ czy wyglada to w porzadku? ;) moje sniadanie wyglada nastepujaco; 50-100g [...]

[...] Co do treningu to jest 3 razy w tygodniu, 3 obwody dziennie: A: - dzień dobry - wyciskanie na ławce prostej - wykroki ze sztaną - wiosłowanie sztangą - 45 spięć - 1 min. sprintu na rowerku B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu - brzuszki - sprint w miejscu z wysokim [...]