[...] trener Biało-Czerwonych Andrzej Kupczyk. - Tymczasem to jest już czas, kiedy zawodnicy powinni się rozgrzewać przed startem. Przecież za chwilę mają wykonać najważniejszy sprint całego czterolecia. Pobić swoje wyniki życiowe. Trudno to zrobić, gdy jest się zmęczonym po noszeniu sprzętu. A czwórka bobslejowa, z racji solidnej metalowej ramy, [...]
[...] czy coś? 2x(200m + 400m) w szybkim tempie tzn biegne 2 razy 200m normalnie po czym przechodzę w szybki bieg przez 400m? a co z podbiegami pod górke jeśli nie ma takich u mnie nigdzie, same równiny :d a jak załatwie sobie kolce do biegania i śmigne w nich 50m sprint to na 1km tez w nich biec? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2015-06-08 12:38:30
[...] podchwyt 3x negatywy szerokie 3x after burning- 20 minut wokół stadionu o dziwo tętno dużo wyższe niż na bieżni(150) choć oddech ten sam bądz podobny co na bieżni na koniec sprint tetno max 180.. cool down Dieta pierwsza częśc dnia nietrzymana weszły placki z wczorajszej imprezy śniadanie jajecznica przedtreningowy białko potreningowy- wołowina, [...]
Kowalczyk na otwarcie sezonu wygrywa sprint w Kuusamo :-)) Zobaczymy jak pójdzie na dłuższych dystansach, zwłaszcza interesuje mnie 10km - lecz tutaj dużo zależy od zdobytych bonifikat
nie sadze zeby 8 tyg wytrzymalosci bylo sensowne, to jednak za duzo. Ja bym zrobil wytrzymalosc, a potem sprint, zorientujesz sie jak ci pasza te treningi, ktore cwiczenia sa dla ciebie lepsze a ktore gorsze, moze wypracujesz jakies cele dlugookresowe? sog duchowy jak znajduje?
Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy
[...] - HIIT Wtorek - silka Sroda - HIIT Czwartek - silka Piatek - HIIT Sobota - silka Dzisiaj zaczalem HIIT jestem pozytywnie zaskoczony :) meczące tak dośc :) 5x 15s sprint 30 s trucht a po tym 5 min truchtu dla wyregulowania tętna :) czuje jak spalam kalorie :) wszystko sie okaze za 2 tyg na urodzinki ^ ^ ( 14 wrzesien ) jak bedzie z [...]
a męczysz sie wogóle na takim treningu? Zmieniłbym na FBW. "w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno)" what the fuc*? 2x dziennie trening interwałowy?
Dzięki Artur fajna rozpiska uświadomiłeś mi tym jaką głupotę zrobiłem biorąc się za interwały sprint/trucht od razu na samym początku. jestem między 2 i 3 poziomem, tzn biegam 4 minuty i maszeruję 2. i tak 5 razy. problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach. nie chcę przesadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) Aeroby: poniedziałek: bieg 60 minut wtorek: SKS piłka nożna środa: bieg 5km na czas czwartek: interwały 10 serii: 100m sprint, 200m trucht sobota: bieg 4 serie po 3km Dietę wrzucę później, bo teraz nie mogę
może się to lajtowe wydawać mój sprint pod górę trwa jakieś 18 sekund, zbieganie jakieś 2 razy tyle ale robi robotę https://www.youtube.com/watch?v=2M_SrtJKtK8 tak biegam 2 razy w tygodniu gdy buduję kondycję
[...] diety jest wrecz niezbedny :D 2. jak aeroby? sa dwie szkoly (w sumie trzy liczac ich polaczenie) HIIT - krotkie (10-60sek) interwaly o niskiej i wysokiej intensywnosci np sprint i trucht klasyczne aeroby np szybki marsz, trucht, rowerek przez okres czasu 30-60 min ale powinienes wiecej poczytac 3. rowniez pytanie o diete wymaga wiekszej [...]
jak radżicie sobie z przeciwnikiem który ciagle napiera niezważa na nic możliwości multum... zbicie i kontra, klincz i kolana lub łokcie, przytrzymanie, a po tym odepchnięcie i ciosy, albo cofając się wyprowadź front kicka. a jak sytuacja jest na ulicy to najskuteczniejszą techniką jest obrót na pięcie i sprint na odcinku 500 metrów
[...] biegam bez przerwy tym truchtem przez 40-45minut. Moim planem jest w przyszlym tygodniu zaczecie HIIT'a, do ktorego potrzebuje stabilnej i sensownej kondycji. Interwaly robie w ten sposob, ze do stalego tempa 170 dodaje co jakis czas sprint przez 5 sekund, zeby podbic tetno i nie pozwolic organizmowi za bardzo odpoczywac w trakcie biegu.
podobnie jak jay (przejrzyj prosze post podany przez jaya przy okazji SOG) rozjerzalbym sie za Magna Power samej wytrzymalosci raczej nie wspomaga kreatyna (chyba ze cos mi sie zamotalo) jednak w ostatniej setce przydadza sie - kreatyna swietnie sie sprawdza u sprinterow lub tam gdzie sprint czesto decyduje o wygranej
Oprócz tych wszystkich wymienionych dodałbym jeszcze Kolagen Arthro Sprint. JA juz z doświadczenia wiem ze najwazniejsze na poczatku to też zadbac o swoje stawy przy takim wysiłku.