sprint

Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]

mam timer ustawiony na 20 sekund 20 sekund reboot 20 sekund mija 20 sekund sprint timer mieści sie w dłoni spokojnie i dodatkowo zachaczam go na smycz i przewiązuje dookoła dłoni żeby nei wypadł. żaden problem jak widac na obrazku .. Cyber sie postarał , bardzo dziekuje naprawde szybka przesyłka , w piatek piątek lub sobote potwierdzałem a [...]

czesto na ulicylepszy niz jakakolwiek sztuka walki jest sprint

[...] trening na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki (dobranej do charakteru oraz intensywności zajęć), przy zastosowaniu różnych technik, jazda w terenie, wspinaczka, jogging czy sprint. Spinning® poprawia kondycję, wytrzymałość, wzmacnia nogi i pomaga spalić olbrzymie ilości kalorii. Dodatkowo wzmacnia układ kostny (profilaktyka [...]

Lekkoatletyka (szczególnie biegi: sprint i średni dystans) oraz strzelectwo.

[...] 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy 37kg/ 37kg/ 37kg/ 42kgx13 C. wykroki chodzone cc 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 3) jeżyki 3x15 25kg/ 25kg/ 25kg Całość z rozgrzewką zajęła 35 minut. Dawno nie czułam takiego bólu, [...]

[...] hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 1seria 50% ciężaru docelowego 2s 75% 3s 100% 4s 100% Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym: 2-3min rozgrzewka 15sec sprint(85-90%HR) 45sec (60-65% HR) 5 interwałów łącznie robiłem 2-3min rozgrzewki Łączny czas treningu: ok.10min. Aero po treningu: 20min 3x w tyg. równym tempem. Obecnie [...]

Jakiś leniwy dzień dzisiaj, na dobranoc Skazany, myślę, że w sumie nie zasnę tak szybko, o ile w ogóle zasnę \-), bo mega mnie wciąga! Rano: TRENING 5min biegu 8 x 10 sekund sprint i 10 sekund trucht samopoczucie 4/5 ! fajny trening ok. 19 zrobiłem jeszcze 3 serie pompek klasycznych po 20 powtórzeń - miazga, ciężko mi zrobić to 20 powtórzeń. [...]

[...] startu; 4x 80 m (70 -80 %) Środa: Rozgrzewka tak jak poprzednio Trening: 1500 m truchtu szybszym tempem; 2x 100 m (maks) Piątek: Rozgrzewka tak jak wcześniej Trening: 2x sprint Kejt obadaj to , weź poduwage to zę chłopak jest amatorem i zę nie ma dostępu do stadionu tylko do bieżni 100 m to mnie troche ograniczyło ;p A co do tych dni [...]

witam, ja tez napisze swoje rezultaty. Wszystkie mierzone fotokomorka na zawodach: Rocznik 1985 60m - 7,43 > luty '03 100m - 11,43 > czerwiec '03 dosieżny - cos ponad 60 cm 300m nie podaje bo chyba nie bieglem tego nigdy tak 'na serio':) w dal - tez nie skakalem na powaznie, trenuje sprint niecale 2,5 roku

[...] szybko, biegniesz parę metrów, kładziesz się i wracasz w drugą stronę i tak w kółko. Do tego biegi na dłuższych dystansach (jak pisałeś 9km), w które wplatasz elementy sprintu (coś jak interwał). Sprint z jednego do drugiego punku, nawrót też poprawia przyspieszenie oraz zwrotność. Bieganie pod górkę i z górki również pomaga. Najprostsze [...]

[...] Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem ze mam jeszcze jakies 20 minut na reszte treningu, wiec zaczal sie sprint i minmallne przerwy. Sklony 2x15x20kg Push press 10x60kg 6x75kg - troche niemoc tutaj ,ale zbyt krotkie przerwy z pewnoscia zrobily swoje. Rope pull ups x12 x15 [...]

[...] między seriami przerwy 15sek miedzy cwiczeniami przerwy 2min po każdy treningu również zaczynam od 12min i dodaje 2min co tydzień interwały na bieżni 40sek chód 20sek sprint :-) ciężar myślę że na początku 65-70% później się zobaczy jak pójdzie na pewno nie będe się oszczędzał :-) miej wiecej pon-mma wtorek-klata+nogi sr-mma [...]

jak za późno ? micheal johnson zaczął sprint trenować w wieku 19lat... a Bolt ile ma lat? a poprawił się z 9.69 na 9.58 w rok

Interwały chcesz robić 40minut non stop to jesteś prawie tak dobry jak Justyna Kowalczyk, w szczycie swojej kariery. Interwały wykonuje się od 10do 20minut w biegach np 1-1 sprint /trucht z tym że 20minut to już robie po 60mg dobrej efki , a i tak padam na pysk.

No więc właśnie, nie za bardzo wiesz o co w tym wszystkim chodzi skoro piszesz o 30 sekundach sprintu na maksymalnym tetnie. :-) Na poczatku jest 10 sekund sprint na maks i ok 60 truchtu/marszu. Zapewniam Cię, że te 10 sekund x3 interwały zwala z nóg wytrenowane osoby zaczynające mikrocykl HIIT. Pisanie o 30 sekundach jest tu znaczącym [...]

na opakowaniu bylo:P 100% natural - tak czy siak chyba to wezme, słyszałem ze anapolonu dodaja do swoich odzywek a magnez wezme jako laktomag sprint (Tez z b6 ) i do tego ZINCUPRIN - ale bez forte bo hardcore dawka teraz tak bcomplex hmm do sniadania czy PO bo w tym temacie pisali zeby jednak brac na pusty zoladek i sie gubie aspargin sobie [...]

sprint: 1 tabl. zawiera 1,0 g wodoroasparaginianu magnezu (70 mg Mg) dzieki, odpuszcze mleczan :)

sprobuj nastepnym razem skrocic te czasy, zebys wiecej interwalow zrobil w jednej sesji. np. 20s sprint / 40s marsz, albo 30/30, 15/45 , kwestia Twojej wydolnosci :-)

[...] do lamusa. poza tym, sorry, ale osobiscie nie chcialoby mi sie isc na silownie w dnt tylko po to by zaliczyc 10 min interwalow %-) Każdy robi tak jak chce, ale po takim 5 sprint / trucht na 60 m od razu po siłowym to by mnie zbierali nieprzytomnego z bieżni %-) I jeszcze raz podkreślę Ja nikomu nie bronię jak ktoś daję radę i ma lepsze efekty [...]