[DT] afsmme

To mi nie przypomina FBW

masz tu ten FBW :D

Dzisiaj skromnie, nudny dzień, dlatego też wpadła mi ta pizza, której nie chciałem :D

Endomondo

Prawie ją spaliłem, dzisiaj 8km, z tym, że 6,5km w czasie 34 minut, a endomondo mnie oszukało :(

Samopoczucie 3/5

Jutro IV. tydzień 5x5 Bill Stara

Od rana pobudka, żarcie, siłownia i wyjazd na miasto!

Kurde, mocno tych prostych węgli tu ładujesz

zalany nie jestem póki co, dobije do 90kg myślę, a później redukcja tak myślę,

IV. tydzień Bill Starra rozpoczęty pełną parą!

Pobudka o 9:00! Aeroby ok.10:00

Aeroby pełnom parom!

Dzisiaj niestety obiad na mieście ale nie dałem rady niczego innego wykombinować



Przysiad ze sztangą na barkach tylni:
5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg.

WL:

5s x 5 powtórzeń koniec 65kg

Wiosłowanie:

5s x 5 powtórzeń 57,5kg

Allahy 3s x 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztanga prosta:

3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia

OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem!

Wkrótce koniec miesiąca, to zrobię pomiary i wstawię fotki

Po tym posiłku niezła wzdęcia, nie dziwię się w sumie ... trzeba było coś zjeść, nie mogłem już przymierzać dalej rzeczy :D

Jakiś leniwy dzień dzisiaj, na dobranoc Skazany, myślę, że w sumie nie zasnę tak szybko, o ile w ogóle zasnę , bo mega mnie wciąga!
Rano:

TRENING

5min biegu
8 x 10 sekund sprint i 10 sekund trucht

samopoczucie 4/5 ! fajny trening

ok. 19 zrobiłem jeszcze 3 serie pompek klasycznych po 20 powtórzeń - miazga, ciężko mi zrobić to 20 powtórzeń.

Podciąganie podchwytem, tutaj wynik też nie rewelacyjny 5 powtórzeń + 3 powtórzenia w drugiej serii

Wypiska z dziś

TRENING

Przysiad: 4s x 5 powtórzeń
MC 5s x 5 p
żołnierskie 5s x 5powtórzeń

Do tego rowerek 5 minut

Czułem zakwasy po wczorajszym i dzisiaj były trudnośći z MC ...

Dzisiaj nic ciekawego, nie mam jakoś weny na pisanie:

TRENING

10km spokojnym tempem, straszny upał...

+ pompki o ścianę:

1 seria 10 powtórzeń
2 serie 25 powtórzeń
3 serie 50 powtórzeń

TAKI OBIEG DWA RAZY

Ostatni dzień IV tygodnia 5x5 bill starra

Trening 15:45-17:15

SAMOPOCZUCIE: 3/5



Przysiad :

4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg
1s x 3 powtórzenia 95kg
1s x 8 powtórzeń - 75kg

Wyciskanie leżąc:

4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg
1s x 3 powtórzenia- 67,5kg
1s x 8 powtórzeń 52,5kg

Wiosłowanie oburącz:
4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50
1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) 60kg
1s x 8 powtórzeń 45kg

Wspięcia na łydki stojąc:

3s x 20 powtórzeń 75kg

pompki o ścianę na dobicie:

1s 10p
2 s 25p
3s 50p

Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze

Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się opanować .

Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co ok. msc + ew. foty

WYMIARY

Klatka 95cm
L.P Biceps po 35,5cm
Pas 88cm
L i prawe udo 62 cm
Łydki- 41 cm
Przedramiona : P/L 30/29,5cm

WAGA : 84,8
Wzrost : 183cm

Prawie 100% symetryczności :D