sprint

Buahaha, beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, ja dopiero z biegunką załapałam ten sprint}:-(}:-(

dziiaj lekkie aeroby okolo 40min sprinto-marsze:-) czyli marsz, a jak czulem, ze tętno mi spada sprint okolo 100m i dalej marsz itd:-) jutro DT i plecy w planie:-) tak wiec dzisiaj trzeba sie dobrze wyspac. dzisiaj jem praktycznie mieso z warzywami, cos nie mam ochoty na wegle. aczkolwiek minimum zjedzone

[...] brzuch + rowerek 15min trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala. ibuprom sprint caps w domu zalatwil sprawe%-) jutro pobudka o 6.40 bo musze stanac z moherkami z kolejce do doktura%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-04 22:59:37

Dzień 51 nadal bol plecow dokucza glownie wieczorami. na szczescie teraz tylko po lewej stronie, prawa puscila. lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na [...]

[...] :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. [...]

[...] ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi przestanie wirować. [...]

[...] setka. Ale przy 72 km istnieje możliwość zejścia z trasy będąc klasyfikowanym na tym dystansie. Duathlon dosyć ciekawy: 2 km biegu, 16 km po terenie i 4 km biegu - taki sprint bardziej. Zastanawiam się, jak zmiany rozwiązać - czy zmieniać buty, czy pojechać rowerem na zwykłych platformach. Ale czy będę jeszcze umiał kręcić na zwykłych [...]

[...] Nic nie ryzykuję, bo aż tak strasznej wagi do tego startu nie przykłada,. Dzisiaj rano 15 minut yogi, a potem minuta na skakance i 10 minut pod tytułem: 10 burpees, szybki sprint w uliczkę i z powrotem, i powtórka ;) 7 cykli wyszło, niecały kilometr. Ładnie organizm na obroty wkręciło :) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-08-27 09:58:47

zapomniałem napisać, że dwa razy w tygodniu biegam. Zazwyczaj wytrzymałościowo tak po 5km w tępie- na maksa. A raz na dwa tygodnie robię treningi sprinterskie- piramidy sprintów.Tzn. sprint na 30m odpoczynek, na 60m odpoczynek, na 100m odpoczynek i znów od początku. I tak z 6razy. Przedewszystkim chcę czystej masy mięśniowej, bo jak w taką zacznę [...]

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]

1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? // TAK, OPTYMALNIE 1.5H-2H BO INACZEJ MOŻE POSIŁEK NA BIERZNI ZOSTAĆ :-d 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA. 3) Czy [...]

jak jesteś w stanie biegać tym systemem dłużej niż 25 min to nie są interwały. Ja ci proponuje krócej biegać sprint, bo max tempa przez 60 sek nie jest łatwo utrzymać i powtarzać kilkukrotnie. zdr.

No i ja również mam pytanko...Dzisiaj zrobiłam HIIT-a, 10X30/30, na rowerze stacjonarnym, z pulsometrem. Wyglądało to następująco: 1. Rozgrzewka 3 minuty 2. 10X 30s - "sprint" 30s - "trucht" 3. Lekka jazda, ok. 5 minut. No i po dwóch interwałach pulsometr, pomimo zmiany tempa i obciążenia co 30s, pokazywał cały czas [...]

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz? Ja dziś z ciekawości zrobiłem po 8,5 min hiit'a 5 minut przerwy i jeszcze 7 minut aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie [...]

o robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? a jesli chodzi o tetno to u mnie to powinno byc normalnie 120-140 czyli jak 55-60% maxymalnego tetna to schodze do gdzies 80? najlepiej by było wchodzić 95-100% podczas sprintu i schodzić do 55-60% podczas truchtu... ile zajmie ci zejscie do [...]

[...] ze wiele osob ma problem z zejsciem w fazie truchtu do tych 60% tetna max, glowna rada bylo zwiekszenie czasu truchtu ale co ja mam zrobic kiedy w minute po zakonczeniu sprintu mam tetno ok 75% max? a dopiero po ok 5min spada do 60% ? dodam ze robie hiit na rowerze ok 10 interwalow(ok 45s sprint na ktorym wchodze na 90% HRmax i ok 1min [...]

Zrob rozgrzewki na poczatek z 10 min. 5 min biegu 5 rozciagania, wymachow i rob ok 50-60 sek truchtu i ok 15 sprint przerwy wlasnie nie ma tylko znowu trucht Naprawde jest ciezko.

Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.

Najlepiej to rób poprzez bieganie nic tego nie zastąpi wydłużając sprint i ilość interwałów na raz ale rowerek oczywiście nie jest zły powodzenia

Mam jeszcze takie pytanko...ile maksymalnie powinien trwać sprint? 1,5 minuty to już pewnie za dużo?