DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Wiem, szału nie ma - ale kilometry trzeba biegać, interwały na tym są niezłe, chociaż dzisiaj ciężko mi było na tętno wejść,a główna przyczyna - oszczędzanie piszczeli.

No i zmiana - zamiast Przejścia Kotliny najpewniej będzie ŁUT - we wrześniu mam góry firmowe, fajny plan, szkoda byłoby odpuścić.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-03-04 23:13:51

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Wczoraj miał być dzień różności, ale tak całkiem po ludzku wymęczony byłem - więc, skoro partia dopuszcza, odpuściłem. Było pod 19 km roweru do i z pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;)

Dystans 4.78 km
Czas trwania 27m:10s
Śr. tempo 5:41 min/km
Maks. tempo 4:38 min/km
Kalorie 421 kcal
Średnie tętno 147
Maks. Tętno 159
Min wysokość 129 m
Maks. Wysokość 318 m
Łącznie w górę 49 m
Łącznie w dół 204 m
Kadencja 86 rpm

Dzisiaj totalny niedoczas, więc rano średni dzień w ROP był maksymalnie skrócony, prawie że bez rozgrzewki:

4 x (1, 2, 3,4 ) clean&press 20 kg L,P
12 x 10 swing 2H 20 kg

Ale nieźle, lubię ten program - ale wiem, ze jeszcze będę go przeklinał ;)

Siedzę nad kilometrówka miesięczną / tygodniową. Plan na 2015 jest taki:

duathlon 22 marca - w sumie nie za bardzo do niczego pasuje, ale krótki dystans więc dla odmiany chciałbym spróbować
dycha - Bieg Bachusa we wrześniu, trzeba życiówkę poprawić
2 półmaratony, kwiecień i czerwiec - Przytok i Jawor
Sudecka Setka, wstępnie dystans 72 km, koniec czerwca
Ultramaraton Karkonoski - 47 km, 1 sierpnia
i koniec października Łemkowyna Ultra Trail, 70 km jako główny start sezonu.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-03-06 11:02:16

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-03-06 11:19:18

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Miałem rano wybiec, w planie jakiś półmaratonik, ale na razie jakieś zawirowania w pracy i przez czas jakiś muszę być pod telefonem, więc z godzinkę jeszcze posiedzę na tyłku. Zabrałem się za Gallowaya, który leżał na półce, gdzieś go kiedyś dostałem i nie było jak się za niego zabrać. I tak sobie myślę, czy to ma sens - bo w końcu ultra, przynajmniej w moim wykonaniu będzie przypominało Gallowaya - pod górkę chód, po płaskim i z górki zbieg. Na razie zamierzam dłuższe wybiegania robić coś na zasadzie 750 m bieg / 250 m chód, myślę, że może to pomóc mi oszczędzać piszczele.

Kurczę, nie idzie mi ten rok. Brakuje czasu na wszystko, cały czas parę tematów jak miecz Damoklesa nad głową wisi, nie pomagając w uzyskaniu świeżej głowy na treningach i zaburzając dietowanie, bo stres zawsze zajadałem ;) Żona się skarży, że z domu znikam, podejrzewa o jakieś kobitki na boku, a kiedy czas na romanse, jak tu tyle innych rzeczy do zrobienia ;) Musze chyba kurczę nad związkiem popracować. A Wy jak sobie z tym radzicie?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ajronmen
Musze chyba kurczę nad związkiem popracować. A Wy jak sobie z tym radzicie?

Mieczów ci u nas dostatek

Tych Damoklesa też.
Ja sobie nie radzę, ale nie jestem pewien czy chciałby sobie radzić za cenę podyktowaną przez którąkolwiek kobiet, które znam

W tamtym tygodniu zasugerowano mi żebym nie biegł maratonu. Skończyło się tym, że chyba tylko syn będzie mi kibicował. Nie mam zdrowia żeby otwierać nowy rachunek emocjonalny. Wolę samotność długodystansowca

Sytuacja rozwodnika jest o tyle prosta, co skomplikowana. W przypadku człowieka odpowiedzialnego za rodzinę trzeba pilnować rodziny.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No to jest problem... moja żona z osoby mocno wspierającej mnie w odchudzaniu (w tym również kulinarnie) przechodzi w tryb "odbija Ci na starość"

. Na razie tłumaczę cierpliwie, że to co robię to najmniej inwazyjna i najtańsza wersja kryzysu wieku średniego. Niemniej... jest problem. Młody też nie rozumie jak tata chce sam pojeździć na rowerze.... Nawet jak ustawiam trening rano to potem nie mam sił na jazdę rekreacyjną i zabawę z młodym.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Młody też nie rozumie jak tata chce sam pojeździć na rowerze...

A ja się zapomniałem pochwalić! Mój Młody chce buty do biegania żeby biegać ze mną

A Pani też nie od tego jak się zrobi cieplej. Czuję, że zabiją mi przyjemność

Może i dobrze.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Młody Marcel też chce biegać/jeździć ze mną i to jest super.... ale treningu to z tego nie da się wykroić

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Trochę życie (chyba) pozmieniałem, więc czas krótko dziennik nadrobić.

Sobota: 13 km luźnego biegu, miało być więcej, ale delikatnie poczułem piszczele, więc skróciłem bieg.

Niedziela: zakładka 16 km na szosie / 2, 5 km biegu, jako delikatny trening przed duathlonem 22 marca. Przedziwne uczucie, brak mocy na początek, CUN wariował ;) Powtórzę w ta niedzielę dodając biegu.

Poniedziałek: Miał być ROP, ze względu na bolący bark (najpewniej brak rozgrzewki w piątek wyszedł, kolejna nauczka - jak chcesz zrobić trening to zrób porządnie albo nie rób wcale) odpuściłem. Rower do pracy, a wieczorkiem sala - i piszczele po koszu lekko pobolewały. Tak zaczyna mi być nie po drodze z ta salą, z drugiej strony fajna rozrywka.

Dzisiaj rower do pracy, wieczorkiem interwały. Od soboty działam z pokojem Młodego - trzeba go przygotować do szkoły - więc lekkie odświeżenie, malowanie itp - taki relaks między praca i treningami ;)

Generalnie na razie zmniejszam kilometry biegane. Sporo roweru, do tego lekka siłka, interwały i biegi tempowe w tygodniu, i jeden długi marszobieg na weekend - będzie musiało wystarczyć. Główny cel to teraz praca nad brakiem kontuzji - jeśli dojdę do 70-80 km tygodniowo, to na Sudecką Setkę w wersji 72 km powinno wystarczyć.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czego to kreatywni organizatorzy nie wymysla, Setka o dlugosci 78 ;) Jaki dystans na duathlonie Cie spotka i jaka trasa - pod szose ? Najprzyjemniejszy moment triathlonu to przejscie z rowerka w bieg - przez chwile biegnie sie samo. Szkoda, ze tylko przez chwilke ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

xzaar77
Czego to kreatywni organizatorzy nie wymysla, Setka o dlugosci 78 ;) Jaki dystans na duathlonie Cie spotka i jaka trasa - pod szose ? Najprzyjemniejszy moment triathlonu to przejscie z rowerka w bieg - przez chwile biegnie sie samo. Szkoda, ze tylko przez chwilke ;)

Hehe, to nie do końca ta: setka jest setka. I założenie takie, że będzie setka. Ale przy 72 km istnieje możliwość zejścia z trasy będąc klasyfikowanym na tym dystansie.

Duathlon dosyć ciekawy: 2 km biegu, 16 km po terenie i 4 km biegu - taki sprint bardziej. Zastanawiam się, jak zmiany rozwiązać - czy zmieniać buty, czy pojechać rowerem na zwykłych platformach. Ale czy będę jeszcze umiał kręcić na zwykłych platformach? ;)