sprint

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!! Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :( Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru [...]

wrong - tak, na orbitreku Robie sprint najszybciej jak potrafie i dodatkowo zwiekszam opor do 13 (20 to max na tej mojej maszynie), a trucht to juz wolno i opor 2

[...] znał tego z własnych doświadczeń. Dziadek posuwał babcię wręcz w fenomenalnym, iście olimpijskim tempie, tempie którego nikt by chyba nie wytrzymał. Byłby to niewątpliwie sprint gdyby nie fakt, że dziadek pracował przez niemal godzinę nie przestając nawet przez sekundę i ani razu nie zwalniając tempa. Tyłek mu chodził niewiele wolniej niż [...]

[...] jestem zdolny (tak pokazuje zegarek) Coś w tym musi być, skoro biegam w tempie ok. ponad 5,40/km i mam średnie tętno 165. To nie wiem shula, może źle dane wprowadziłem. Ale tak mi pokazał. A jak to można inaczej zmierzyć? BTW, jak biegałem (sprint) na maxa to zegarek pokazał tętno 207. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-21 23:00:48

[...] to raczej nie kondycyjnie. Najbardziej lubie tempowki, o ktorych dowidzialem sie z forum.Sa naprawde niezle na szybkosc nog.Niezorientowanym powiem ze chodzi o naprzemienny sprint i trucht, po 50-100 metrow.W terenie cwicze tez wyskoki, obroty, walke z cieniem (na szczescie mieszkam pod miastem wiec malo ludzi mnie widzi). W piwnivy mam [...]

[...] d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Myślę żeby w dzień wolny od treningu wstawić interwały. Na wejście dać 5 cykli 20 sec sprint / 40 sec marsz i co tydzień dodawać jeden cykl. Mam stadion 5 minet od domu. Wtedy byłoby 4x cardio (2x bieganie 2x rower stacjonarny) + 1x interwały. Co Ty na to [...]

zuraw - niewiemdzialme ze te cwiczonko sie tak nazywa, jak trenowalem sprint (dobre czasy) to byly osoby co robily tego zurawa tak ze kladly sie na ziemie i bez rak wstawaly , dobre cwiczonko bo dwuglowy ladnie napina co do przysiadow tylne zawsze robie na podstawce, a jesli chodzi o shmita to mozliwe ze problem byl w tym ze stopy miales [...]

[...] znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 [...]

Pamiętaj, że to nie sprint a maraton, cierpliwości.

[...] King, taa btw. zrobiłem dzisiaj interwały bo ostatnio tylko na rowerze jeżdżę. Mało się nie zarzygałem Żyły na łydkach fajnie za to powyłaziły. Trucht z górki, sprint pod górkę najpierw 3x100m potem już 2x50 bo nie dawałem rady. a i rano zrobiłem prę fot. Trochu mnie podlało, porobię jeszcze jakieś na pompie po treningu w sobotę i [...]

[...] 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek prsty: zrobiłaś ŹLE.

[...] Dodałem warzywa. Obciąłem trochę WPC. Czasem jakiś owoc wpadnie. Czyli cardio zostaje takie jakie jest? tj. 4x tydz siłownia i po siłowni 3x cardio 20 min (80% tętna) W środę, dzień wolny - Interwały 5x20 sec sprint 40 sec marsz, co tydzień dodawać jeden interwał (?) Jak teraz to wygląda? /SFD/Images/2016/7/4/58174445188043738ef4fc03fb7ad869.jpg

Bede sledzil. Nie spiesz sie (pamietaj o technice) to nie sprint MOC z Toba

[...] jezyki na wyciagu gornym 3x10 20,25 30 przy kolejnym bede podnosic co 2.5kg 30 to moj max 2b. brzuszki klasyczne 3x max 40,20,30 2min 3. HIIT 10 min 30 sek trucht 60 sek sprint tu nie wiem czy dobrze, jak cos to poprawcie 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone to samobojstwo prawie, zrobilam ale nie wiem czy dobrze, jeszcze [...]

a może odwrotnie- 30 sek sprint, 60 sek trucht??? Zdrzała u mnie dwa filmiki z treningów- zapraszam;) i powerka życzę:*:)

[...] Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 [...]

[...] dystansach czyli 144-145. Pod koniec gdy czułem.się coraz słabszy zrobiłem.interwały polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg na bieżni wokół boiska, sprint na prostej, marsz na łukach. Różnica w tętnie niewielka. 135-138 po marszu, 160 po sprincie. Według Polara znów 750 kcal w tym bieg 6.45km 42:42, marsz na rozgrzewkę, [...]

[...] będzie to taka aktywna regeneracja. Chyba, że będziesz robił sesje krótkie, ale intensywne. Ja biegałem taki program kiedyś (i byłem bardzo zadowolony) Skróty: W - work (sprint/bardzo szybki bieg); R - rest (trucht, a nawet spacer) 3'00" - R (rozbieg) 5 x (10"W - 30"R - 15"W - 30"R - 25"W - 30"R - 50"W - 2'00"R) 3'00" - R (wygaszenie) Bardzo [...]

[...] w 43:56, 7.88 km/h. Razem z marszami i rozciąganiem 600kcal według Polara. Bieg spokojny, nawet podbiegi nie powodowały wielkiego wzrostu tętna. Przeważnie 137-142, na którymś podbiegu 148, maks 160 przy przebieżkach - szybki sprint przeplatany marszami. W sobotę 4km a w niedzielę 12. Jestem ciekaw tych 12 bo ostatnie 10 to była jakaś masakra.

[...] Jak już wcześniej pisałem sobotnie i niedzielne biegi są z reguły najlepsze jeśli chodzi o tempo bo jestem najbardziej wypoczęty. Tętno średnie 147, maksymalne 154 (szybki sprint przez ulicę). 680kcal według Polara, mierzony sam bieg tylko. Xzaar - spróbowałbym pewnie ale Irlandczycy to potworni śmieciarze. Nie tylko gówniarze. Grupki młodych [...]