Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

czesc oleczko
chcialabym zyczyc ci wszystkiego najleszego w tym jakze cudownym dniu, dziekuje za kwatuszka
przedewszystkim zycze udanej redukcji obys wytrwala w swoich zalozeniach

Witaj Ola. Życzę Ci powodzenia w dążeniu do celu.
Ja jeszcze rok temu mogłam marzyć o takiej sylwetce jak Twoja, jesli chcesz wyślę Ci motywujące zdjęcia Myślę o tym aby umieścić je w moim dzienniku- dla wszystkich tych, którzy mają momenty zwątpiena, żeby pokazać, że można.


Jeśli chodzi o dietę też wyrzuciłabym Wasę, to marketingowy bubel... I zapisuj warzywa, zobaczysz jak zmieni Ci się rozpiska- 250 gr marchwi to 50 kcal, pomidor 22 kcal.
Życzę Ci powodzenia!!! Będę do Ciebie zaglądać

Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 07:37:08

A ja Ci Olu powiem, że bardzo się cieszę, że wrzuciłaś zdjęcie i jak znajdziesz mój stary wątek, to zobaczysz, że dziewczyn o takich wymiarach jest więcej i że też się zmagają z "różnymi" po drodze.
Bo na tym forum (które jest niezaprzeczalnie genialne) wiele dziewczyn walczy o ideał - mają wspaniale rozbudowane mięśnie i tylko szlifują gdzieniegdzie. Fajnie, że jest też kilka takich, które mają kilka kilo nadwagi. Twoja przemiana będzie spektakularna, jestem o tym przekonana!

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2010-03-09 12:57:28

Dzieki dziweczyny za dobre slowo.
szmaja - ja tez sie ciesze ze sa i takie dziewczyny co maja z czego zrzucic - przynajmniej sie czlowiek nie doluje hehe

Wczoraj jednak juz nie zjadlam zadnej wasy i odpuszczam, NIE WOLNO i juz

Moj wczorajszy trening z ciezarkami:
1.wyciskanie sztangielek płasko (na pilce - 2x4kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc (na pilce - 2x4kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (na pilce - 2x4kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (na pilce - 2x1.5kg) - to jest trudne cwiczenie dla mnie
5.wznosy z opadu (na pilce - 4kg) - tu musze chyba zwiekszyc ciezar, bo wydaje mi sie ze dam rade
6.przysiad z piłką za plecami (2x4kg)
7.wznosy łydek siedząc na piłce (2x po ok. 9.5kg)
8.odwrotne brzuszki z piłką (25, 20)
9.brzuszki skośne na piłce (25, 20)
10.brzuszki na piłce (25, 25)

Staralam sie robic wszystko w miare szybko, tzn zeby przerwy mieszy cwiczeniami byly max. 30sek. Caly trening trwal prawie 30 minut, pomijajac 5 minutowa rozgrzewke, ktorej nie licze do treningu.
Druga czesc to 30 minut intensywnego aerobu, a dokladnie to program weight loss (4ty poziom trudnosci) na orbitreku.

Po wszystkim padaczka...



Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-09 17:16:49

Czesc

Dobrze ze wstawilas zdj, teraz bedziesz miala porownainie jak bedzie spadac. Zobaczysz trzymajac diete i cwiczac szybciutko spadaja cm. Frajda bedzie jak zrobisz porownanie, to strasznie motywuje i poprawia samopoczucie.

Zycze powodzenia i bede zagladac.

i ja wpadłam pokibicować:):)

Zdjęcie jest dobrym motywatorem:) Dla Ciebie i dla innych- bo jak będziesz robiła porównania, to efekty będą świetnie widoczne:)

Witam wszystkich - serdecznie zapraszam do zagladania

Porownania ze zdjeciami zrobie moze po jakims dluzszym okresie czasu, narazie planuje w sobote zrobic pomiary i sie zwazyc, bo mija pierwsze 2 tygodnie, wiec zobaczymy czy cos ruszylo.
Mysle ze napewno tak, bo ja to czuje po sobie - moze nie jakies wielkie roznice, ale lepiej sie czuje i przede wszystkim chyba dzieki tym cwiczeniom i byciu aktywnym przez wiekszosc dni w tygodniu jakos lepiej sie czuje i wiecej mi sie chce

Wczoraj robilam trening HIIT, bylo 5 minut rozgrzewki a potem 6 razy sprint 30 sek/ trucht 30 sek, potem 5 minut slow down i koniec. Niewiem czy jestem taka slaba czy co, ale ten sprint ro robilam na maxa - ile wlezie i po calym treningu bylam okropnie slaba, na scianie widzialam gwiazdeczki - jak na bajce hehe.

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-10 15:54:30

Ola jak spokojnie będzie leciało to i nie wróci
To dałaś z siebie wszystko dziewczyno, lepsze gwiazdki niż białe myszki

Hej, a robisz ten HIIT na orbitreku? Ja sie przymierzam , na razie probuje interwaly.

wrong - tak, na orbitreku
Robie sprint najszybciej jak potrafie i dodatkowo zwiekszam opor do 13 (20 to max na tej mojej maszynie), a trucht to juz wolno i opor 2