[...] DU practice 10-20-30-40-50-40-30-20-10 3) WOD AMRAP 20 min - robiłem w pojedynkę, bo nie było pary 1 runda składa się z: 5 standard burpees 5 over box burpees 5 6'' burpees sprint do punktu wyjścia Robiłem 1 min pracy, 1 odpoczynku na początku a potem musiałem urywać z odpoczynku aby wyrobić się w 10 seriach w 20 min. Mogłem robić sztangi ale [...]
[...] trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną posiadał kolega 4x niedźwiadek z gumą 8 x sprint z gumą 5) WOD amrap 12 min 6 one hand KTB swing 6 front KTB sq 6 KTB OH langes 6 OH press 20 DU zaczynamy od słabszej ręki i jedna seria cała jedna ręka, nie jestem [...]
[...] ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min
Trzeba uzupełnić braki No wiec od poniedziałku zaczęłam znów ćwiczyc. 31.05.2010 Coś na wzór HIITa. Bylo 8 interwałów 20/40 sprint/marsz. Ale w miedzyczasie a to mi sie piosenka przełączyła na mp3, a to znowu cos i w rezultacie były ze 2 moze troche dłuższe przerwy. Wymiotowac mi sie nie chciało, ale miałam jakby ból płuc, czy cos takigo. [...]
[...] po 2-kilowe 4. ATG 5. z ketlą, mini przerwy po 5 jak głęboko schodzić? schodziłam by góra uda było równoległa do podłogi HIIT - zaczęłam na orbim, ale jak wrzuciłam na sprint to myślałam, że się rozleci, więc przesiadłam się na wioślarza, masakra prędkość sprawiała, że chyba się garbiłam, czułam plecy, no i kulka w brzuchu, ale mam problem [...]
[...] z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s trucht x25
[...] hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over !
[...] + 20min aero zaraz po. Wyniki może nie są powalające ale jest to 7cm mniej w pasie od początku redukcji. Od wczoraj wprowadziłem do treningu zacząłem od 6 interwałów: 15s sprint -> 45s na 60% max i tak 6 razy - na rowerze stacjonarnym, przy tej pogodzie nie ma szans pójść biegać. Wrzucam film z pierwszej spinki w domu Na siłownię chodzę [...]
[...] 84*** PODSUMOWANIE: Wuchta - ''intensywność raczej mniejsza'' eehee a ktoś mi niedawno powiedział, nie ma wymówek, kurde balans - wykonałem 6 interwałów, 10-12sec sprint 50-60sec trucht. nie mam sił aby pisać bo dopiero wróciłem od brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru [...]
[...] za to trochę za wcześnie (waga około 96kg) i skończyło się ostrymi bólami nóg - dobrze że nie większa kontuzja, teraz mam 87,5 i wciąż myśle że na standardowe bieganie sprint/trucht jeszcze trochę za wcześnie dla mnie. Tak jak już pisałem jest dużo ciekawych treningów interwałowych do wyboru (są tu w poście podwieszonym w dziennikach), dają [...]
[...] 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa jeszcze wykroki to boje [...]
[...] na rowerze trekingowym okolo 80-100 km. Dzisiaj np. zrobilem 90km jak moj trener poradzil z kilkunastoma interwalami nie wyszlo - zrobilem na rowerze 3 interwaly 1 min. sprint i 2 min przerwy, potem 1,5 min i przerwa i za trzecim razem myslalem ze zejde (w znaczeniu medycznym), bylo goraco - 30C. Wiec po 15 minutach juz bylem bez sil, i [...]