sprint

Możesz też robić sprinty na odległość, czyli np. 200m sprint i tyle samo "trucht".

[...] backboard. Once you can do this comfortably set your sights on the rim. Be patient and work consistently and you will see progress in this area. (3) Begin a program of wind sprints. Mark out a track and then sprint for 50 meters, walk ten continuously for five sets. (4) Once you can touch the rim attempt to dunk small objects, like table tennis [...]

ja bym to zrobil tak ze po obozie walilbym 3x w tyg sprint,2x jump,weekend regenka i areoby pozdro.

[...] nog na maszynie powolne przysiady i lydki.powolne przysiady wykonuje tak ze jak koncze juz kazdego to robie wyskok. moze jeszcze tak dzisiaj zrobie ze po kazdej serii jakis sprint w miejscu czy cos dynamicznego. czuje ze to cwiczenie najbardziej daje w nogi i naprawde niezle piecza po kazdej serii dlatego moj program bedzie skupial sie na tym [...]

[...] 6-cio tygodniowy bo przez ostatni czas sie troche rozciagalem bo tego mi brakuje mocno. Mam 181 wzrostu i niecale 80 jumpa. Co do dosieznego moj kumpel ktory robil 13 tygodni kiedys AAIII i w wakacje trenowal sprint ma cos kolo 85 dosieznego przy wzroscie 176 a mysle ze w ciagu miesiaca pod moim okiem bedzie 90 tak wiec impossible is nothing

madu24, jak Ty robisz sprint ze słuchawkami w uszach? No chyba, że śmiagasz na rowerku, choć nawet z tym byłoby ciężko...

"Wydolność w czym....?" Biniu, chodzi mi tu o jakiś krótki intensywny wysiłek - wbieganie po schodach, sprint na autobus. Tutaj jak na razie jest różnica in minus. Nie wiem tylko czy wynika ona z adaptacji, czy z obniżenia węglowodanów; co prawda lekkiego, ale raczej skłaniałbym się ku drugiemu. Nie rezygnuję jednak, bo samopoczucie [...]

Jeszcze mam pytanko. Rano będę jeździł do pracy na rowerze - jazda mi zajmuję od 1h20m do 1h05m - jak z bcaa??? jesli nie jest to sprint ani super wysokie tempo - odpusc ale jesli sa wysokie obroty - o BCAA mozna pomyslec I jeszcze jedno jak z kreatyną, można standardowo rano i po treningu - bo czytałem wcześniej, że polecasz przed treningiem i [...]

Myślę, że sprint na bieżni jest trudny w realizacji. Ale coś w rodzaju interwałów ekstensywnych jak najbardziej.

[...] była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, ale stwierdzam, że na bieżni dość ciężko się to robi. Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95) Wyciskanie stojąc 5x [...]

[...] zamienia ;-D Ron - nie przesadzaj, do was mi jeszcze daleko, a poza tym gorsze baseny na zmianę z dobrymi są ;) Edit: Tibes w Konstancinie k. Warszawy jest robiony tri sprint w ostatnią niedzielę sierpnia. Do tego czasu chyba okularki przetestujesz chyba? Biegać umiesz, na rowerze podejrzewam że też potrafisz jeździć ;) Zmieniony przez - [...]

29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02

21.06 Czyli, że wracam do gry *bieganie -aerobowo- 3. min -interwały- 3 x 1 min. 15. sek. trucht, 45 sek. sprint -aerobowo 30. min. Mały bonus ze zdj. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-06-22 09:16:57

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]

[...] francuskie 3x12 5kg-12x/5kg-12x/6kg-10x było 5kg-12x/5kg-12x/6kg-7x 27 września: TRENING: bieg 13km tempo śrenio 12,5/g myślę że zaczęłam od 9-10/h a pod koniec to już był sprint na bezdechu płuca mnie rozbolały i przypomniałam sobie to okropne uczucie które miałam w trakcie maratonu 2lata temu - wrażenie że już nawet ręce są za ciężki żeby [...]

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

[...] siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w obwodzie) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale lekko nie było) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i [...]

[...] oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x brzuszków na piłce 800m wiosła [...]

[...] czegoś mi brakuje...torebki z jedzeniem...88-O Nie przeraziłam się ciuchem tylko faktem, że będę miała co jeść w pracy przez tyle godzin. Wyskakuje z tramwaju i biegnę sprintem w baletkach zakładając, że zdążę złapać autobus nim wykręci petlę}:-( Zapitalam, widzę, wjeżdża na środkowy pas-czerwone światło, dobiegam macham kierowcy, czy może [...]