sprint

No tak jakos wyszlo.. Nie wiem jak bedzie, na razie najchetniej spalbym ze 3 doby, dzis spalem niemal 11 godzin i wcale nie wstawalem z wielka ochota ;) Tak patrze na ten harmonogram dnia i w sobote powstaje mi luka. Sprint konczy sie kolo 12 dla naszego zawodnika najpozniej, a wstawianie roweru mozliwe jest od 17.. Zastanawiam sie, czy nie [...]

[...] atmosfera tak typowa dla malych spolecznosci, dla ktorych takie wydarzenie to event roku. Dodatkowo piekna pogoda, niemal 30 stopni i tylko wialo zbyt mocno. Chuda ukonczyla sprint 5/20/2,5 (jej pierwszy multisport w zyciu) a ja klasyka znanego z serii PowerMan 10/60/10 - piekielny dystans dla kogos bez doswiadczenia i bez formy. Wynik 3:40 nie [...]

[...] takich akcji i poddawać je analizom. Niemniej jednak ja uważam, że WSZYSTKO ZALEŻY OD KONKRETNEJ SYTUACJI. Nie ma tak, że nastawiam się z góry na atak, czy zakodowany mam sprint na dłuższym dystansie. Jak coś się dzieje niedobrego - robię szybkie rozeznanie. Gdzie jestem, jaki przeciwnik, czy jest sam, jacyś świadkowie i wtedy zapada decyzja - [...]

[...] podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w sprintach itp. Bardziej wydolnosciowo jakieś siady porobie + trochę dwójki. Dzisiaj wpadło coś takiego 1. Spięcia leżąc 1x max przez minutę. 2. Drążek na chwytem do pełnego [...]

Siemka, dzisiaj o 7 i 8.15 dwa personale, potem swój trening push 2 0.sprint 10*10m., face pull *3, 1. WL 4*4 112.5 2. Thrusters with db (2*10) + box jumps 10-1(10 t, 1 skok, 9t, 2 skoki itd) 3. Floor Press 80*12, 90*10 4. Dipsy cc*14, +12.5 *11 5. Plank 2*90, 60sek 6. Dead bug 2*16 Dobry trening, trochę bark bolał ale z każda seria było tylko [...]

Wchodzi tych kroków trochę , taka robota na oddziale. Wczoraj wszedł push 1* sprint 10*10m, 2 sprinty z przewrotami w przód 1. Face pull*3 2. Butterfly *3 3. WL 80*10*3 serie 4. Thrusters + box jumps 10-1 5a. Unoszenia bokiem 3*20-14 5b. Dipsy 3*15 Hollow body *3 Nocka, dzisian byliśmy na festynie z pracy. Małej się podobało, ja zjadłem kawałek [...]

[...] a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi [...]

24.11.2014 Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio :-D Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy %-) intensywnie bardzo dobrze :-D Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" :)) Byle do piątku!! Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu Wykonasz taki obwod cwiczenie za cwiczeniam bez przerwy (po obwodzie tez nie rob przerwy): 1.12x padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" opierajac sie kolanami, postaraj sie klasnac jak sie wybijesz 4. trucht z powrotem na linie startu. [...]

Moze czasowo? Bo jednak 400m to jeszcze sprint a 800m niekoniecznie wysilek: podobno ten trening oddaje wysilek w czasie walki Nie wiem czyto prawda, ale w sumie polecam go morderczy i na pewno zwieksza wytrzymalosc: 5min w sumie; po 1min na cwiczenie, jak najwiecej powtorzen w tej minucie z tym, ze czasu sie nie zatrzymuje wiec przejscia [...]

[...] ale kto pyta nie bladzi. Czy polaczenie typu pon. trening silowy wt. trening silowy + aeroby(40min biegania na czczo) sr. interwaly (na poczatek 10min 40 sek. truchtu 20sek sprint) czw. trening silowy+ aeroby40min biegania na czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min biegania na czczo) nd. spokoj:) Czy waszym zdaniem ma to sens [...]

[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20min taborecik A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g boczku+łyżeczka siemienia+ogórek [...]

probuj, na nastepnej redukcji bedziesz juz duzo madrzejszy o wlasne doswiadczenia hitt tak jak rossi napisal robisz troche rozgrzewki truchtu a puzniej 20 s sprint 40 s trucht ja tak do osmiu takich interwalow dochodze i jestem tak wyczerpany ze malo co pluc niewypluje, caly taki trening trwa 12 min zaczynalem od 5 interwalow i tez plucami plulem

[...] na najwyzszym poziomie zawsze szkodzi i jezeli sie chce byc na szczycie to trzeba poswiecic zdrowie.osoby ktore cale zycie cwicza ale traktuja to jako maraton a nie jako sprint to zwykle cieszą sie dobra forma przez dlugie lata ale jezeli chce sie byc najlepszym trzeba isc na calosc bo znajda sie tacy ktorzy nie beda sie nad tym [...]

[...] z oliwek 30ml, pomidory. KolacjaPierś z indyka ok 300g, mozzarella 100g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. - Interwały o zróżnicowanej intensywności – marsz-bieg, bieg-sprint(do utraty max prędkości), marsz-bieg, bieg-szybki bieg po 400m każdy, czas trwania 40+ minut. pzdr/

[...] Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie sztangietki w [...]

[...] Ja tam będę w godzinach około 17.00, bo tak mi po pracy pasuje. A co do HIIT na bieżni, to można tam sobie trochę poustawiać, ale niestety nie da się tak, że ma się 15 sek. sprint i 45 sek trucht bo tak najbardziej mi by pasowało, wiesz sama zresztą, że mam dużo balastu i nie wyrobiłabym na interwałach 30/30 A te rowerki tam to takie gówniane [...]

tyka wiem ze pewnie juz bylo ale zapytam sie czy przy diecie nisko ww max ~40g dzienie mozna na czczo robic hiit? tzn ja rozumuje ten hit tak ze biegne 40sek truchteem potem sprint tak 2-3razy odpoczynek i znowu i wtedy nie moge oddechu juz zlapaac i koncze czy inaczej to wygloda jakbys mogl da jakegos linka

[...] zlapac i daje rade tyka czemu na low carbie nie mozna hiita robic? mi wszystko ladnie idzie na silowni tez jakby mocy przybywalo zdnia na dzien aaa zapomnialem dodac sprint trwa jakes 15sek truchcik jakes 40 a hiita robie od zeszlego poniedzalku 3x w tyg aa tyka moze chodzi o to ze miesnie sie popalą? heh zajzyj w moj profil mam dosyc [...]

[...] ustawiam interwał na 8 min w podziale na 16 poziomów, czy etapów czyli 1 min na dwa etapy o tym samym obciążeniu. Zaczynam dwoma etapami lekko czyli 1 min a następnie 1 min sprint przy 9-krotnie zwiększonym obciążeniu. Jak łatwo policzyc robię cztery lekko i cztery sprinty - na koniec jeszcze 2 min dla rozluźnienia ale juz ich prawie nie [...]