TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.

mlodyswidr
Szkoda, że nie przeczytałeś całości postu. Na redukcji można wrzucić bcaa, ale na masie jest to zbędne . Ale jak chcesz wydawać kasę, a efekt będzie minimalnie lepszy to kupuj.

Ok bcaa odpada. Wiec druga opcja? bialko czy amino??

zarówno na masie jak i na redukcji bcaa czy też leucyna solo się przyda, czy bic więcej urośnie z bcaa niż bez? pewnie nie, ale w poprawie wytrzymałości i regeneracji na pewno się przyczyni.

pzdr/

co do poprawy wytrzymałości i wydolności na treningach to różnica jest znacznie odczuwalna, potwierdzam

ale +3 do masy niekoniecznie będzie, to przecież tylko aminki jako antykatabolik na masie niekoniecznie sie sprawdzi, gdyż ilości pokarmów i białka są na tyle duże, że z katabolizmem problem, ale okołotreningowo jak najbardziej

Co do bcaa na masie małe dawki nie mają sensu jeśli ktoś chce polepszyć regenerację powinien stosować duże dawki około 20-40g

Czuję już dość mocno trudy tych ośmiu tygodni, potrzebuję kilku dni resetu...aby dotrwać do poniedziałku i przerwa.
Dzień spędzony na uczelni, trochę babrania z lekami, pod wieczór trening, aeroby i oglądanie vod na onecie.

BTW
chemika prawdziwego, poznasz po dłoniach jego(srebro, pamiątka na kolejne kilka tygodni do zejścia naskórka) :









Przy ogólnym,totalnym braku apetytu, mam ostatnio wielką ochotę na nabiał, konkretnie twaróg, więc dziś poszły 2 porcje.

Obiad:Twaróg 300g z jogurtem i warzywami, pieczywo pełnoziarniste 50g, oliwa z oliwek 50ml 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.
TRENING(40g BCAA XPLODE)
Obiad II: Twaróg 300g z jogurtem i warzywami, pieczywo pełnoziarniste 50g, oliwa z oliwek 50ml
KolacjaSkrzydełka z kurczaka ok.300g, pieczona pierś z indyka ok 150g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.









Jak dobrze liczę, puszka BCAA XPLODE wystarczy mi jeszcze na 3-4 dni.





Siłownia:

A1. Przysiady 70kgx8 70kg x6 70kg x6 
odpoczynek 10 s 
A2. Wykroki 8kg x12, 8kg x12, 8kg x12
odpoczynek 10 s 
A3. Wyprosty nóg ?x25 ?x25 ?x25
odpoczynek 2 minuty 

B1. Uginanie nóg w leżeniu ?x6 ?x6 ?x6 
odpoczynek 10 s 
B2. Rumuński martwy ciąg 100kg x12 100kg x12 100kg x12
odpoczynek 10 s 
B3. Wyprosty tułowia 25, 25, 25
odpoczynek 2 minuty 

trening aerobowy:Marsz po górkach 5km.

Zredukowałem ciężar w siadach, inaczej bym nie wyrobił, trening bardzo ciężki znów wypompował mnie całkowicie, stąd tylko lekkie aeroby.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-14 11:39:18

Uczelnia, trening, zakupy, serial, praca, spanie – tak w jednym zdaniu mógłbym streścić cały dzień.
Sherlock po pierwszym odcinku wydał się interesujący, w drugim niestety zawodzi, zobaczymy co dalej.





Znów brak apetytu i tylko 3 posiłki, jednak dość obfite.
Dziś z cyklu „Testujemy rzeczy tanie” - łosoś i mozzarella z Carrefoura, ten pierwszy kosztował 6zł/200g czyli ok 3x taniej niż popularne firmy, mozzarella poniżej 2,5zł/100g. A jak smakują? Łosoś w smaku nie różni się niczym od swoich droższych odpowiedników, jedyna różnica i jak dla mnie plus – nie jest w kawałku, a od razu pocięty. Ser również wypada całkiem nieźle, smaczniejszy od bezsmakowej mozzarelli zott'a.

TRENING(40g BCAA XPLODE)
Obiad:Pierś z indyka 300g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.
Obiad II: Łosoś 200g, mozzarella 100g, oliwa z oliwek 30ml, pomidory.
KolacjaPierś z indyka ok 300g, mozzarella 100g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.

















-





Interwały o zróżnicowanej intensywności – marsz-bieg, bieg-sprint(do utraty max prędkości), marsz-bieg, bieg-szybki bieg po 400m każdy, czas trwania 40+ minut.

pzdr/

Widzę, że generalnie jedziesz zgodnie z zasadą białko+tłuszcz, nie dbając wielce o proporcje tych 2 makroskładników, aby zmieścić się w bilansie tylko, si ?

tak, czy dziś zjem 210g białka, a jutro 180g nie bardzo mnie martwi.

pzdr/

Mam pytanie do co twojego treningu, aeroby/interwały robisz tak jak siłowy przed samym jedzenie (czy po jednym posiłku) czy wcześniej (rano) ? A może tak i tak ?