skutecznie

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] się do cukrzycy, ale ma również działanie ochronne dla naczyń i układu nerwowego, przeciwalergiczne, przeciwzapalne, przeciwrakotwórcze i przeciwutleniające. Związek skutecznie obniża stężenie glukozy we krwi poprzez regulację w górę translokacji transportera GLUT4 i PPARγ. Co warto zapamiętać i jakie działania podjąć? Powinno się dążyć [...]

Silna osłona antyoksydacyjna (stosowanie witamin A,C,E) kiedyś była uważana za niezbędną człowiekowi, gdyż konieczne jest niwelowanie szkodliwego wpływu na zdrowie kortyzolu oraz wolnych rodników. Wpływ reaktywnych form tlenu i azotu (reactive oxygen and nitrogen species - RONS) na człowieka od wielu lat jest przedmiotem dyskusji. Pomińmy na [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Wybór aminokwasów do zastosowania okołotreningowego czasem bywa utrudniony przez szeroki asortyment produktów. Proporcje poszczególnych składowych, ich pochodzenie czy ilość dodatków funkcyjnych sprawia, że nie wiemy co w końcu powinniśmy stosować i o jakiej porze. Ranking ma za zadanie nieco przybliżyć topowe produkty na rynku polskim, tak aby [...]

[...] w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować pupę, bez zwiększania rozmiaru ud? Jakie ćwiczenia zastosować? Jedną z najlepszych opcji do wykorzystania pracy pośladków jest hip thrust, muscle [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

[...] umysłu.  Rhodiola delikatnie pobudzi i podniesie sprawność organizmu. Gdy odczuwasz niepokój i lęk Żeń-szeń Syberyjski i Święta Bazylia mogą pomóc w zwalczaniu lęku i niepokoju, zmniejszą zmęczenie i poprawią reakcje na stres. Gdy potrzebujesz wzmocnienia swojej odporności Reishi i Żeń-szeń skutecznie wzmacniają układ odpornościowy organizmu.

[...] fizycznej, urazów, bądź choroby, unieruchomienie (wskutek poważnego urazu) potrafi doprowadzić do utraty 33% masy kości (beleczkowatej), niedobór androgenów potrafi skutecznie zmniejszać gęstość mineralną kości. Anabolizm jest dobry, a katabolizm zły? Nie, bo suma tych procesów stanowi metabolizm, czyli przemianę materii. W organizmie [...]

[...] efektywność? Rolą witamin jest utrzymanie równowagi fizjologicznej naszego ciała, która w przypadku osób trenujących jest wystawiana na szereg prób. Intensywny trening skutecznie podnosi zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminy, co powiązane jest ze specyficznymi zmianami metabolicznymi. Sportowcy mają "podwójnie skomplikowane" życie. [...]

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

[...] biegasz lub w inny sposób angażujesz mięśnie stabilizujące (podnoszenie przedmiotów, przenoszenie ich i umieszczanie np. na półkach, platformach itd.), to martwy ciąg może skutecznie przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Ponadto martwy ciąg może uczyć złych nawyków, które deformują wykonanie przysiadu tylnego. Jeśli dominują u Ciebie [...]

[...] Np. wyciskanie sztangi w tempie 3 sekundy opuszczanie, 2 sekundowa pauza na klatce piersiowej. Wyeliminujesz w ten sposób odbijanie ciężaru od klatki (pauza na dole ruchu skutecznie eliminuje odbijanie ciężaru przy wiosłowaniu z ławki czy martwym ciągu) Jeśli masz problem z odrywaniem pośladków przy wyciskaniu sztangi leżąc, zdejmij 30-40 kg [...]

[...] tłuszczowej wskazuje, że któryś z wymienionych punktów nie jest realizowany w sposób prawidłowy. Wykorzystanie badań naukowych pozwoliło nam na opracowanie działań, które skutecznie wspomagają rozwój muskulatury. Jednak osoby trenujące często korzystają z fundamentów starej szkoły kulturystyki i z powodzeniem budują swoje ciała. O czym należy [...]

[...] układu HPTA, w trakcie cyklu na SAA ma wpływ na późniejsze odblokowanie osi HPTA. Przykro mi, ale żadne tego typu rewelacje nie mają odniesienia do faktów. hCG działa skutecznie wtedy, gdy ilość podawanego w postaci żelu, peletek czy iniekcji testosteronu jest w granicach niewiele większych, niż fizjologiczne. Wiemy, iż w przypadku [...]

[...] wszelkiego rodzaju związków naprawczych organizmu, aby miejsce kontuzjowane albo dotknięte zmianami chorobowymi wróciło do stanu pełnej funkcjonalności. Aby organizm mógł skutecznie radzić sobie z problemami zapalnymi, konieczne jest nasze działanie pomocnicze, np. poprzez zmiany dietetyczne. Są pewne pokarmy, których konsumpcja powoduje, że [...]

[...] lub w formie monopreparatu. W wyniku pracy beztlenowej mięśni, gdy zachodzą procesy energetyczne bez udziału tlenu, dochodzi do znacznej produkcji jonów wodorowych, które skutecznie obniżają pH mięśnia. Działanie karnozyny ma na celu szybciej wspomóc transport jonów wodorowych, co sprawia, że mięsień szybciej jest gotowy do podejmowania [...]

[...] żelaza, niedobór erytropoetyny, choroba szpiku kostnego lub niedobór witaminy B12 oraz kwasu foliowego. Już zupełnie abstrah**ąc od kwestii żelaza, niski poziom erytrocytów skutecznie zwiększą sterydy anaboliczno-androgenne (szczególnie oxymetholone/anapolon, testosteron), a także hormon wzrostu. Wydaje się, iż interwencje dietetyczne u zdrowego [...]

[...] zrobisz dzień wolny po każdych trzech dniach treningu, częstotliwość treningowa zmniejszy się. Pierwszy tydzień treningowy będzie zawierał 6 dni treningowych, a kolejny 5 dni treningowych. Korzyści z zastosowania podziału na 5-6 dni to podtrzymanie wysokiego tempa metabolicznego, co skutecznie przełoży się na redukcje większej ilości tłuszczu.

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]