Więc zostaje pierwsza narazie ;d Poeksperymentuję trochę z warzywami i shake'em potreningowym i będzie dobrze ;d Dzięki chłopy za pomoc ! :D Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-05 20:43:37
Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]
pytam bo na stronie pisze np: hcl -3g przed treningiem . ba-2g 30min przed treningiem a wpc -30g 3 razy dziennie a nie pisze o hcl i ba w dni nie treningowe czy stosowac. a mozna to razem wsztstko do jednego shake zmieszac i wypic ?
1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość [...]
Wy chyba jeszcze dobrego białka nie piliście.... XXL Nutrition - Whey Delicious truskawka, to jest smak, mmm.. mógłbym pić bez końca Praktycznie identyczny smak jak shake trusk. z Maca.
PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]
Te po treningowe to takie średnie produkty moim zdaniem. Lepiej samemu sobie skomponować(bulk, gainer + mono + leucyna) albo białko+banan+mono+leucyna albo jeszcze inne kombinacje. Ja bym zarzucił mono + stack i do shake'a po treningu dorzucał mono
tak, tak, nie istniał i mówisz to domorosłemu chemikowi Przeciesz metoda shake & bake to zmodyfikowany przepis nazistow na meth, bardzo popularny w usa ostatnimi laty. Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2011-07-25 20:05:52
zjade z chleba z 400 do 200 g co obetnie wegle o 100, poleci tez bialko wiec dozuce shake bialkowy, czyli potren. bialy ryz a reszta moze byc ryz braz/kasza grycz lub makaron razowy. Ryz bialy potren 150 g? czy 100? kcl wychodzi +- 3400
ok, dzięki, zacznę się od jutra stosować do nowego rozkładu, bo muszę stwierdzić, że dziś nie byłem milo zaskoczony patrząc na wagę... A czy shake białkowy przed snem jest dobrym pomysłem? bo może powinienem coś takiego pić, oprócz oczywiście zbilansowanej diety składającej się z 5-6posiłków
Czyli rozumiem ze w DT po treningu wypić shake 90g białka i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry [...]
trening, potem bcaa, aero... no i wbijam w szatni 10 jednostek i shake 60 g ww i 50 g b (od razu czy odczekac 10 min?) po godzinie posilek 70 g ww i 50 g b brac tak jak wyzej opisalem tylko po treningu? dolozyc jeszcze w innej porze dnia? w nietreningowe?
[...] odpowiednich bialek, ktore tworza wybrany aminogram. Misoo wkleil kiedys fajne foto o tym... Np. mieszajac odzywke na mleku tez w pewnym sensie podwyzszamy BV calego shake... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na [...]
[...] po treningu będzie okej, jednak pomyśl o tłuszczu z jaj, nabiału lub np kokosa. 3.Wszystko zależy od pory, intensywności treningu, sposobu odżywiania. Jak jesz posiłki przed treningiem, to starczy przysłowiowa kura z ryżem. jak trenujesz na czczo można by się pokusić o shake czy owoce, choć nie jest to opcja konieczna. 4. śledzie, makrele.
[...] mamy większy niż rano po przebudzeniu - to nawet logiczne. Jednak jeśli pijesz tylko samo białko, tak jak piszesz, które tam wymieszasz z 250ml wody to raczej imo tak się dziać nie powinno. Sam tak mam, ale nie jak wypije shake'a, tylko zjem coś bardziej obfitego, a już na koniec dnia mój brzuch z rana z brzuchem wieczór - dwa inne brzuchy :-)