serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje
około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]
Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]
Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień. I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi do tego jajko na twardo II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową 2 jabłka(inne owoce) III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan IV posiłek Filet duszony lub [...]
Wypiskę spokojnie daj do oceny Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;) Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania. Posiłek I 852 kcal - sok pomarańczowy 100% 250ml - platki owsiane górskie 100g - [...]
rozpisz dokąłdnie swoją diete to będziemy myśleć dalej. Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież . zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14 Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu Śniadanie - 2-3 skrzydełka z kurczaka z grilla na oleju kokosowym - [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane Posiłek 2 Łosoś Szpinak brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]
Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie
makaron mozna jesc serem baiłym mozna z zupa mleczna. Ryz mozna z piersia z kurczaka gołabek z ryżem salatka z ryzem jest podana na stronie głwonej <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
[...] byc bo przeczytalem go jakbyl swiezy dosyc i malo wypowiedzi bylo a pozniej zapomnialem o nim ale teraz jak smaze na teflonie to raczej jest mi zbedny ale ci powiem co do sosow ostro szukalem w wyszukiwarce i roznie glownie polecali i wymieniali te sosy wlasnie co ja jadam bo tak na sucho z ryzem czy salatka to nie to samo ale jak mus to mus.
[...] ale musisz sie przemuc. Gdyz moim zdaniem patrzac na odzywki tego pokroju, to dobry posilek bedzie o wiele bardziej wartosciowy. Zauwaz iz w posilku (ryz, czerwone mieso, salatka warzywna), bedziesz mial olbrzymia ilosc roznych skladnikow odzywczych (powyzej 70), a w takiej odzywce bedzie ich ok polowy mniej. Stad tez w diecie zmien to, aby po [...]
Dieta trzymana w 100%. Trening siłowy intensywny, nie byłem w stanie dreptać na rowerku przez 30 min - dzisiaj tylko 15. Tutaj pytanie, bo mnie to zastanawia. Jeżeli trening siłowy jest intensywny, a później np. biegamy/jeździmy rowerem załóżmy przez 30 min to dochodzi do znacznego katabolizmu mięśni? Swoją drogą muszę zainwestować w jakieś BCAA. [...]
[...] i fasola czerwona(sucha) , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . do tego dochodzi jeszcze jogurt naturalny i salatka gotowa , chcialbym jesc tą salatke 2 razy dziennie w nieduzych porcjach wiec jak to jest z tymi akurat warzywami? pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 [...]
Oki no to w szkole zazuce sobie jablko/banan, bedzie ok? w 2posilek dodam 150g twarogu, bedzie ok? a wazywa od czasu do czasu marchewka, salatka, bedzie ok? i czy wazywa mam wliczyc do diety? gramaturgie mam wyliczoną w dzienniczku ;) pozdro;)