salatka

Jadłospis na jutro na dzień średni. Proszę o ocenę: śniadanie: omlet twarogowy z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i [...]

1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]

600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM

Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6 Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton [...]

Dziś będę robiła wytrzymałościowy, późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami . 19 marca 2010r. Trening 4: BIC, TRIC - zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko) - zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń - zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]

300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść wrzywa II posiłek 12;00 ryż serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. 15;00 przedtreningowy. ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g Daj normalne mięso. -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia [...]

Hmm jak wygladała to niewarto podawac,same warzywa ,troche owocow.Na dzis dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie [...]

Czy taka dieta moze być : co zmienic moja dotychczasowa dieta to : 1) 6.30 150g płatków owsianych + 500 ml mleka 2) 9.30 100g ryzu + 100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa [z 20g oliwy z oliwek 3) 12.30 100g ryzu +100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa 4)15.30 100g makaronu + 100g piersi kurczaka lub 100g miesa wołowego *zaraz po trening [...]

Zmieniłem według wskazówek i wyszło mi cos takiego: 6:30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * orzechy włoskie 10g (67- 1,6- 6,0- 1,8) * rodzynki 10g (29,8- 0,2- 1- 7,1) * WHEY PRO GAINER 9.00 * jajo (150- 22,5- 10,7- 1) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * [...]

26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]

Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]

[...] diety jest na razie kasza gryczana z bialym serem, jest pycha, moge jesc codziennie menu z wczoraj: 1.platki owsiane, mleko , troche rodzynek, pol jablka 2.kawalek rybki i salatka 3.grejfrut 4.makaron razowy z bialym serem, oliwa 5.odzywka 25g (przed treningiem) 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, [...]

Sobota 1. Filet z indyka z olejem palmowym https://images83.fotosik.pl/957/3f6eecf60e93398fmed.jpg 2. Mięso mielone z szynki z sałatką https://images83.fotosik.pl/957/c5227a3718c12859med.jpg 3. Mięso mielone z szynki i indyk z masłem https://images84.fotosik.pl/957/4a9598f9ce0d913amed.jpg 4. Tortilla z indykiem i sałatką [...]