salatka

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

Wiek : 26 sierpnia będzie 20 lat Waga : 69,8 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, brzuch Uprawiany sport [...]

I pół szklanki musli pełnoziarnistego z suszonymi owocami,2 kiwi/gruszka, pare migdałów/orzechów II banan/miseczka winogron/jabłko (coś z tego) III 2 kromki chleba żytniego/pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, plasterek sera żółtego, w tym pomidor/ogórek IV jajecznica z 2 jaj, warzywa na patelnię/lub świeże, sałatka nie wiem, czy [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Ja tak się tylko malutko wtrącę - jakiś konkretny sens ma ta oliwa przy serku wiejskim? Serek wiejski sam z siebie trochę tłuszczu ma... CZy to moze była sałatka z nieliczonych warzyw "okraszona" oliwa? Jeśli tak to jedna łyżka pewnie by starczyła... jasne, ze oliwa zdrowa jest - ale czy akurat przy wadze 150kg potrzebujesz jej teraz? Czy nie [...]

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

Może i nie miarodajne są ale zawsze chociaż w delikatnym stopniu potrafią pokazać czy robi się postępy i spadł fat. Z tym zwiększaniem to właśnie troszkę problem bo gdy delikatnie podnoszę to waga będzie stała w miejscu i nie widać żadnych wyników w pomiarach wtedy. Ryby jem oczywiście ;d. Mam porcje 250g Tialapii we Wtorki a w Piatki mam 200g [...]

no dzisiaj do pracy zabrałem puszkę tuńczyka serek wiejski, jabłko, grejpfrut. Nie jest super ale na pewno lepsze to niż MC czy inne takie. Na obiad będzie sałatka z kurakiem. Waga nie spada ale cm lecą. Dzięki za porady, powoli zmieniam nawyki :] (chodź w sobotę pękło parę browarów ;/) Dobra nie będę tutaj pisał pierdół. Jak coś się zmieni dam [...]

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

Mam nadzieje ze ostatecznie juz poprawiona dieta 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około [...]

Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]

Miałem to wstawić rano jak wstałem ale sfd mi coś nie chodziło! Celem cyklu jest dobrej jakości masa miesniowa i siła! środki uzywane podczas cyklu: - omega 3 -zincas forte -witaminy z grupy B -zestaw witamin -sylimarol cykl tak jak wyzej napisałem prop1-6 50mg e2d wino 1-5 30mg ed doustnie odblok 4 dni po ostatniej inekcji propka dzisiejszy [...]

Poprawiłem / zmieniłem to co jest pogrubioną czcionką. Ostatni posiłek celowo zostawiłem , żeby pozmieniać troche jak kupie jakieś suple / odżywki , bo narazie miałem zamiar poćwiczyć jeszcze troche bez. Co do tej wagi banana to wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]

Co do odżywiania to unikam pieczywa (razowy w ostateczności), ziemniaków, zero słodyczy, napojów gazowanych, do każdego posiłku jem warzywa. Zero fast-foodów. Staram się jeść pokarmy bogate w białko, nie używam cukru ani słodzików. Przykładowo dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, [...]

posiłek 2 Tuńczyk cała puszka + sałatka ( sałata, pomidor i łyżka oliwy z oliwek)

[...] mozesz sobie przeciez salatke zrobic pamietaj ze wielkosc dloni to tez jej grubosc, piers z kurczaka jest grubsza, wiec nie musisz tyle Podwieczorek Wazie podzekuj , ladna salatka z warzywami zielonymi, salata, ogorkiem itd... z odpowiednia iloscia miesa, mozesz dac tu jeszcze troche jakiejs kaszy jak masz ochote, salatek nigdy nie za wiele [...]

[...] białkowa o 11 rano drugie sniadanie - odzywka weglowodanowo bialkowa, i dwie duże bułki z szynką i serem i sałata 13:00 - obiad 2 paczki ryżu z piersią z kuraka , salatka warzywna , po obiedzie odzywka weglowodanowo białkowa 16:00 przed treningiem paczka ryżu , mieso mielone wołowe 200gram, kreatyna po treningu 19:00 2 paczki ryżu [...]