175 cm 101kg Potrzebuję paru porad

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy a że postanowiłem się trochę zabrać za siebie potrzebuję paru porad. Mam 26 lat 175cm 101kg. Jestem byłem zawodnikiem piłki ręcznej, grałem w 2 lidze aż do momentu kontuzji. Grałem na pozycji obrotowego więc moja waga oscylowała w granicach 85 - 90kg i do takiej wagi chcę wrócić. Jak już wspomniałem po kontuzji ( zerwane wiązadło) skończyłem grać. Tutaj zaczął się problem bo w rok nabrałem wagi około 15kg. Od zeszłego miesiąca postanowiłem to zmienić i tutaj potrzebuję POMOCY. ( Dodatkowo pracuję jako przedstawiciel i mi to nie pomaga ;/) W ciągu miesiąca zgubiłem 5 kg. Odstawiłem fast foody, 2 razy w tygodniu basen ( z bieganiem problem, stawy zbyt obciążone). Obiady z pary ( marchewka, brokuł, kukurydza, groszek, ryby, kurczak, schab) i nie jem po godzinie 18:00. Chciałbym jeszcze wrócić do sportu i piłki ręcznej ale warunkiem jest duża strata wagi ( jestem zdeterminowany). Zacząłem też chodzić na siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki piersiowej. Tutaj też jest sporo tłuszczu ( miseczka A jak się patrzy). Jeżeli chodzi o odżywianie uwielbiam mięso a już przejadło mi się jedno i to samo. Kolano mam już sprawne więc mogę normalnie ćwiczyć.

ps. przepraszam wszystkich za brak składu ale tyle tego wszystkie jest. Najlepiej jakbyście pytali.

Co najważniejsze:
- czego najbardziej unikać jeżeli chodzi o posiłki
- jak ćwiczyć brzuch i klatę ( czy tylko aeroby i basen )
- jak z alkoholem

Od 1 czerwca minęło 6 miesięcy. Zacząłem od 105kg i wymiarów:
łydka: 42
Udo 70:
talia 106
klatka 106
ramię: 40

Teraz diety nie trzymam, zwracam uwagę na to co jem. Chodź zdarza się i kebab i pizza.

waga 93kg.
łydka: 42cm
udo : 60cm
talia: 98cm
klata: 102
biceps: 38cm
zawartość tłuszczy % 21,9 (było 28)

Wszystkie spodnie za duże :]
Wchodzę w koszulki w których nie mieściłem się.

Następny stopień zejść poniżej magicznej liczby 90kg.

Za jakiś czas napiszę czy się uda.

Zmieniony przez - wadzgi w dniu 2011-02-05 14:16:12

poczytaj podwieszone , napewno błędem jest nie jedzienie po godz 18 ale o tym sie dowiesz

co do twoich pytań - siłownia jak najbardziej + aeroby

jeśli chodzi o alkohol ( mój największy problem przy redukcji ) to możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas np na whisky z lodem albo wódka z colą light ( ja tak robie jak juz nie moge wytrzymać ) napewno browary odpadają , ale alkohol utrudnia redukcje , po paru kielichach masz już w dupie trzymanie diety pozatym jest strasznie kaloryczny

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-24 22:00:26

Witam jeszcze kilka informacji:
jako że pracuje od 8:00 do 17:00 mój trening wygląda tak:
Poniedziałek: hala sportowa 25 min kosz
25 min piłka nożna
15 min piłka ręczna
( proporcje minut się zmieniają )
Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150
10 min masaż wodny bądź jacuzzi
10 min solanka
środa wolne
Czwartek: hala sportowa bądź basen ( te same proporcje)
Piątek : siłownia małe ciężary
10-15 powtórzeń
klatka, biceps, barki, plecy


Czekam na sugestie.

PS. zauważyłem
- luz w spodniach ( pojawiają się kolejne dziurki na pasie)
- zmniejszenie się cycków
- zmieściłem się w koszulę w którą nie wchodziłem 2 miesiące temu

Co mnie martwi : mały spadek wagi
- opona się zbytnio nie zmniejszyła choć górna część brzucha jakby schudła.

Dzisiaj kupuję metr i porobię pomiary i wrzucę.

Wczorajsze jadło:

7:30 śniadanie : 3 kromki chleba graham
1 plaster szynki
- trochę pomidora
- szklanka kefiru
- herbata slim :]
- serek topiony z papryką

15,30 2 posiłek : pół paczki ryżu z tuńczykiem, szklanka kefiru

17,30 3 posiłek przed basenem :
80g kurczak z pary z carry
50g. szpinak z pary
100g. marchewki
150g. brokuł

21:00 po basenie : 2 kromki grahama tost i 12 szprotów

wiem że dieta bardzo zła. Na początek muszę się przestawić na takie jadło bo do tej pory byłem KRÓLEM fast food. Moim największym problemem jest regularne jedzenie.

Przeczytaj jeszcze raz te wskazówki, bo masakra to co jesz.

Mam duży problem, z 6,7 posiłkami. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak:

1 posiłek 7:30
- serek wiejski z sosem PIRI PIRI
- oliwki 15sztuk
- pół pomidora
- garść orzechów
- szklanka wody

2 posiłek w samochodzie 12:30:/

woda niegazowana
banan
2 mandarynki

3 posiłek 18:00 przed basenem
puszka tunczyka w wodzie
pare orzechów
szklanka kefiru
1 jajko
pół piersi 50g. z kury gotowana
3 pieczarki gotowane
1 marchweka
4 oliwki gotowane
i ze 70g. brokuł goto.

4 posiłek po basenie 21:00
50g brokuł
1 pomidor
szklanka kefiru
50g. kurczaka


Dodatkowo zażywam Glukozaminę i Body Max (vitaminy dla osób aktywnych)
Największy problem posiłki w pracy;//

posiłek 7:30
- serek wiejski z sosem PIRI PIRI Co to jest? Do wywalenia pewnie.
- oliwki 15sztuk
- pół pomidora
- garść orzechów
- szklanka wody
Brak węglowodanów i raczej za mało.

Brak posiłku.

2 posiłek w samochodzie 12:30:/

woda niegazowana
banan
2 mandarynki

Widze dodatek, a gdzie ten posiłek?

3 posiłek 18:00 przed basenem
puszka tunczyka w wodzie
pare orzechów
szklanka kefiru
1 jajko
pół piersi 50g. z kury gotowana
3 pieczarki gotowane
1 marchweka
4 oliwki gotowane
i ze 70g. brokuł goto.

Brak posiłku

4 posiłek po basenie 21:00
50g brokuł
1 pomidor
szklanka kefiru
50g. kurczaka

Brak WW po treningu.


Gdzie masz węglowodany? Czego nie możesz jeść w pracy? Zapakuj sobie jakąś sałatkę z ryżem i kurczakiem i zjedz w tym samochodzie pół a pół w pracy.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-28 07:34:57

Dzięki dzisiaj już mam ugotowany ryż, a ten sos to taki sos z zmielonych ostrych papryczek. No ale pocieszam się tym że nie wszytko źle jak ostatnio. Oczywiście dużo pracy przede mną.

Wszystkiego naraz nie zmienisz - nikt nie zmieni

Sama zmiana rodzaju jedzenia jest już odczuwalna, a gdzie tam jeszcze jesc 5-7 razy dziennie...na początku moze wydawac się trudne, ale z czasem bedzie normalne.

Jak kiedys jakis posiłek wypadnie czy się zmieni to nic sie nie stanie - ważne zeby raz na czas i żeby przez 1 błąd nie wmawiać sobie, że teraz to już pewnie się nie uda.

no dzisiaj do pracy zabrałem puszkę tuńczyka serek wiejski, jabłko, grejpfrut. Nie jest super ale na pewno lepsze to niż MC czy inne takie. Na obiad będzie sałatka z kurakiem. Waga nie spada ale cm lecą. Dzięki za porady, powoli zmieniam nawyki :] (chodź w sobotę pękło parę browarów ;/) Dobra nie będę tutaj pisał pierdół. Jak coś się zmieni dam znać. Kiedyś też wrzucę foty jak mi idzie.

Bez odbioru :]

Dzisiaj dokonałem pomiarów i obliczyłem bf% z jakiegoś wzoru z netu.

Łydka 42cm
Udo prawe 70cm
Udo lewe 65cm (2 lata po operacji kolana) Jak doprowadzić do wyrównania obwodów??
Talia 106
Klatka 106cm na wdechu 110cm
Wzrost 175cm
Waga 100 kg
Fat 28% masakra:/ Jak siedzę wyglądam jak misiek Michelin :]