ronie220

Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników ? I skąd wniosek, że nie rośniesz? Może powinieneś uzbroić się w cierpliwość i poczekać na jakieś większe wizualne zmiany. Regularnie co miesiąc dokonuję pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana [...]

A jak przyrosty siłowe ? Za dużo węgli masz.No chyba, że tyrasz fizycznie po 12 godzin.Dałbym 400g w treningowe i 300 w dni wolne.Inaczej będziesz się pasł jak świnia. Przyrosty w plecach i rękach są do pewnego momentu,później zmieni się ćwiczenia,wróci do starych i jakoś idzie. Natomiast siła barków i klatki w ogóle nie ulega zmianie.

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank

A liczyłes mniej wiecej kcal? Kiedyś tak, ale było to bardziej zaburzenie odżywienia, każde ziarenko ryżu i kawałek sałaty był liczony, odmawiałem przysmaków od rodziny, no ogólnie paranoja. Dlatego, powiedziałem stóp i przestałem liczyć, ale liczyłem dość długo więc mniej więcej znam kaloryke produktów które spożywam, i jak pisałem stosuje się do [...]

Prędzej bym szukał przyczyny w niesymetrycznym ułożeniu miednicy/skrzywieniu kręgosłupa. Ortopeda tu nie pomoże, tylko dobry fizjoterapeuta. PS.Całkiem fajnie pośladki wyglądają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-21 10:15:00

Mnie zastanawia jedno: Jak można nie pamiętać ciężarów jakimi operujemy w głównych bojach? Tutaj nie musisz koniecznie podawać siły maksymalnej,ale również setową. No chyba że tak dawno przysiadów nie robiłeś...... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-08 14:21:40

A wykonywanie pomiarów pasa to robić pomiar na poziomie pępka czy +/- 1 cm pod pępkiem ?. -pas (można przyjąć wysokość pępka lub bezpośrednio pod pępkiem, miejsce tzw. oponki, której zwykle chcemy się pozbyć). Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-01-03 09:06:28

Dobre fbw masz w moim temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Zdaje się, ze etap 4. Dzięki znalazłem, powiedz tylko /Przysiady tylne 5x6/8p/ - chodzi o 5 serii po 6 powtórzeń - nie rozumiem tego zapisu :/

[...] garbiłeś, a to już wprowadza bajzel w całym kręgosłupie. Wiosłowanie-jeśli chcesz oszczędzać stawy barkowe to rób bardziej siłową wersję.Bardziej zginaj ramię i prowadź rękę po mniejszym łuku.Coś ala "Kroc Rows": http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Szrugsy ok, tylko dorzuć z 15/20kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-07 09:42:59

@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;) @FighterX: dawasz wszystko co tylko masz. Dzisiejszy trening: W masce: 3 rundy 2 min na wiosłach 21 Swing ( 16 kg ) minuta przerwy 3 rundy 1 min na wiosłach 9 Goblet Squat Po tym zestawie miałem szczerze dość. 8-) 5 km bieżnia 5,07 min/km 4x podbiegi po 100m. Planowane było 8 ale tętno [...]

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

@FighterX: dieta paleo jakoś do mnie nie przemawia. Kiedyś próbowałem ale dziwnie się czułem i brakowało mi mocy. @ronie220: na szczęście od tego czasu wszystko jest dobrze. Żadnych problemów, nawet zatoki dają mi żyć. Dzisiaj wpadło 28,40 km. Więcej informacji jutro. Niestety po biegu pojawił się problem. Dziwny kolor moczu. Taki lekko [...]

Mogłeś strzelić fotę do konkursu w dziale. Może akurat byś zgarnął suple treca ;-) Moja fotka już jest na pierwszej stronie :-P

[...] znajomego maratończyka i resztką sił dobiegłem do 4,5 km. ostatnią prostą pokonałem praktycznie na ślepo ale wyprzedziłem kilka osób. Na mecie wyszło 22:44 i 24 miejsce. Bieg może i jest lokalny ale zjeżdża się dobra ekipa biegająca po 18:00/19:00 min. @ronie220: chodzi o to że ja to mam na własne życzenie. Sam zaniedbałem kilka "rzeczy".

A co z tą dietą, nie masz motywacji żeby się skrupulatnie jej trzymać ? Motywacji oraz czasu. W pracy wszyscy coś zamawiają a burger wygląda lepiej niż makaron ze szpinakiem ;_) Dodatkowo jak wyjdę z domu o 5:30 to często wracam około 20:00 i nie mam mocy na wyszukane obiady do pracy. Chociaż obiad to jeszcze na kilka dni sobie zrobię najgorzej [...]

Aż tak dobrze nie zarabiam żeby mnie było stać na katering Dodatkowo ostatnio czytałem że średnio z jakością produktów i warunkami sanitarnymi w takich firmach. 4 tyś. można zrobić w MacDonald jednym zestawem. Ja zaczynam obserwować u siebie "napady" na jedzenie. Jest czas kiedy piję wodę i jest ok ale (i to zazwyczaj rano i wieczorem) zjadłbym [...]

Zainspirowaliście mnie, muszę spróbować %-) Maratonu czy samego Maca? %-)

Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. Ok, przyjmowanie kalorii to nie problem... ale co z treningami? Czy przy nadwyżce kalorycznej trenując 5-6 razy w tygodniu (3 razy siłowy, w 2 lub 3 interwały/areoby) jestem w stanie progresować siłowo? Co do tych areobów nie robię długich treningów wytrzymałościowych, tylko [...]

Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. no i oczywiście nie chcę się zalewać tłuszczem... :D a jak będę żarł więcej, to zapewne zacznę.

Zyponiusz, jeśli pomimo takiego stażu udawało Ci się progresować na redukcji, to brawo, jest to rzadkie zjawisko nawet wśród osób na dopingu. To jest tak, że albo budujesz i siła rośnie, albo redukujesz i nic budujesz miesni, bo jesteś w deficycie. Napisałeś, że chcesz jeszcze dociąć, a pytyasz o prtogres w treningu siłowym - dwie wzajemnie [...]