Underek - coraz dalej do mety

Zastąp ryż kaszą
Pierś z kurczaka nogą z kurczaka
Zamiast warzyw jakąś kiszonkę - kapuchę lub ogóra

Zupełnie inne smaki niż przejedzony ryż z kurą

Ryżu z kurą zjadłem w swoim życiu tyle, że chyba wyczerpałem limit na kilka lat

U mnie czesto wlatuje ryż z dżemem lub owocami, ryż z zupą pomidorową albo sosem pieczarkowym. Wtedy idzie zjeść nawet 2,5/3 torebki w posiłku.

Nie wchodzi mi aż tyle ale potreningowo ryż + odżywka + żelki wchodzą idealnie.

Niestety ostatni trening odbył się we wtorek. Sesja opisana wcześniej. Powiem tylko że kiedyś śmiałem się z treningu mentalnego teraz bardzo się przydał. Dzisiaj zrobiłem krótki trening na brzuch.

Kilka przepisów
Kuloodporny nalesnik
-2 jajka
-porcja białka
-250g pieczonego ziemniakia (40-60 minut w piekarniku na 180 stopni)
-10g oleju mct/masla
-pol lyzeczki cynamonu
Wszystko miksujesz i robisz omlety/nalesniki amerykanskie

Keto budyn
-100g mascarpone
-20-30g smietany 30%
-porcja bialka
Wszystko mieszasz do uzyskania jednolitej masy

Fritata
- 5 jajek L
- cebula
- pietruszka
- szpinak/jarmuz
- papryka
- boczek/chorizo
- ziemniaki gotowane w kawalkach
- smalec
- opcjonalnie chedar
Chorizo podsmazasz, zdejmujesz z patelni (zostawiasz tluszcz). Wszystkie warzywa kroisz i podsmazasz na patelni dodajesz chorizo i wbijasz jajka wsypujesz ser, mieszasz, po wymieszaniu do piekarnika na 170 stopni do momentu az sie zetnie. Po wyjeciu i ostygnieciu dzielisz na kilka czesci i masz przekaski.

Pozdro

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m.
@ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca.



Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

Dzisiejszy trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min
WOD
30x gobled squot
30x air squat
30x SDLHP
30x gobled squot
15 x sit-up KB press ( L )
10 pompek
15 x sit-up KB press ( P )
30x gobled squot
30x SDLHP

Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch.


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 21:22:57

Kolejna wizyta u wezyra. I standardowa reakcja po informacji że piszczel nadal bolą mimo zakończenia kuracji antybiotykiem patrz załącznik





Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-23 07:44:53

Dzisiejszy trening.
6,6 km w masce (3km 5,13 min/km reszta 4,57 min/km) standardowo na koniec biegu bieżnia lekko do góry i większe tępo biegu.
Chwila odpoczynku i 6x400m. po 4,00 min/km (przerwa pomiędzy 1 min) i więcej na dwa ostatnie podejścia.

Jak myślicie warto coś dodać do BCAA z suplementacji?
W szafie mam jeszcze puszkę kreatyny



Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-23 22:52:02