ronie220

ronie220-thx ;]

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

Ale akurat to że po treningu jesteś wyczerpany-nie musi świadczyć o jego jakości. Chociaż trudno być nie zmęczonym po wykonaniu przysiadów i ciągów na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-30 15:24:09

Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24

Po co klatka i ręce 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-06 09:19:55

~ronie220 To trochę śmiechu warte, ale praktycznie można powiedzieć nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem po prostu tak jak uważałem za słuszne, i po prostu to na co miałem ochote, jak pozwalały mi mięśnie, zależało od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak: 1 dzień - klatka, [...]

Kup gryf prosty ,posluzy do kazdego cwiczenia ,lamany lepiej spelni swoja role tylko w wc francuskim jeszcze dwa pytania odnośnie ćwiczenia barków, lepiej ćwiczyć wyciskanie sprzed głowy czy zza? Zalezy jaka czesc barkow chcesz poruszyc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:51:36

Na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi-całą grupę mięśni.Ręce opadają...... Ręce odpadają%-)

Chyba że się uprzesz na ww. plan-tylko podział nie jest optymalny. Nogi zostaw solo-barki wrzuć w inny dzień. Acha a można by było to rozpisać przez kogoś bardziej doświadczonego bo sam to pewnie coś zepsuje

2 pytania nie rozumiem. Jeśli chodzi o ilość treningów to optymalna ilościa sa 3. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-22 00:32:26

ronie220 jak to zle??? przeciez wiele osob z forum cwiczy wedlug takich rozkladow. ja ososbiscie jestem za rozkladem B

[...] ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko pierw ułóż dietę-2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy i 3/4g węgli na dobry początek.Masa będzie szla aż miło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-01 15:40:17

Jezeli rdl będzie wykonywany w treningu nog-w dniu plecow dal bym częściowy ciąg I rumunski powędrował by oczywiscie troche wyzej-po klasyku edit: czy dzial zmienil ankiete? Nie wiem-moze nie jestem w temacie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 17:55:51

Tutaj nie ma czego udowadniać. Klatka,owszem,pracuje jako całość,jednakże możemy zwiększać angaż poszczególnych rejonów manipulując kątami,trajektorią czy rozstawem dłoni na sztandze. Gdyby tak nie było-wyciskania na poziomej ławce nie różniłyby się niczym od wyciskań na ławkach skośnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-03 09:10:46

[...] niego -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś alternatywa? Pompki z nogami wyżej -Wyciskanie sztangielek siedząc -> jw. chyba, że mogę to zrobić na krześle ;) -California press -> ? -Uginanie sztangi na modlitewniku -> uginanie przedramion z supinacją? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 13:13:15

Okej ronie220 :) użyje Twojego planu, są fajne :) a co dp mojego, aby nie zakladac już w przyszłości tematów dotyczących planu treningowego to jak jak oceniasz... Nie za duzo, nie za malo ćwiczeń? Będę miał gotowy planik już za jakiś czas :D

a ja bede oryginalny mam super plan ale na 3 dni /-)_ w pozostale idz pobiegaj ,czy pograj w pilke ps etap 1 nalezalo by przerobic ;-) plan by ronie220 /SFD/2017/8/23/22a7fca09df842d9b00e17b5d33f1527.jpg

I co, chcesz tłuc ten sam plan caly czas? Ile dołożyles na sztange w ostatnich 3 miesiącach? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-30 18:06:53

Wiesz,my nie prosimy o filmy aby dziennik był ciekawszy. Raczej po to, aby ocenić technikę którą na 99% partolisz. nie bądz taki ostry wobec niego %-) poczekamy na filmiki i ocenimy ;-)

No właśnie nie chcę mi się za bardzo a i często zapominam, będą, ale nie wiem za bardzo kiedy Dzisiaj poszukam statywu do aparatu i może się w końcu za to zabiorę. Wiesz,my nie prosimy o filmy aby dziennik był ciekawszy. Raczej po to, aby ocenić technikę którą na 99% partolisz. Więc to tylko i wyłącznie twoja sprawa czy nagrasz;-) Dzięki za [...]