Metoda izometryczna

Metoda izometryczna-jest to jedna z pomocniczych metod rozwoju siły i masy mięśniowej , która charakteryzuje się wysiłkami statycznymi , izometryczną pracą mięśni.W ćwiczeniach wykonywanych tą metodą ruch nie występuje. Miarą siły jest obciążenie , jakie można utrzymać dzięki maksymalnemu napięciu mięśni w określonej pozycji , a miarą pracy-iloczyn tej siły i czasu wytrzymania w danej pozycji. Wielkość czasu wysiłku , w zależności od zaawansowania ćwiczących , powinna kształtować się w granicach 30-60 sekund. Ćwiczenie metodą izometryczną stosuje się okresowo , jako swego rodzaju wstawki do zasadniczego programu treningowego.Wybiera się zwykle 3-5 ćwiczeń na najsłabsze i najmniej rozwinięte grupy mięśniowe. Zalety metody izometrycznej to szybki rozwój siły i masy mięśniowej , kształtowanie zdolności do maksymalnej koncentracji i napinania mięśni , racjonalne wykorzystanie czasu i energii ćwiczącego , możliwość wykonywania wielu ćwiczeń bez specjalnych przyrządów i urządzeń.W treningu tą metodą ważne jest przestrzeganie stopniowego zwiększania wysiłku. W kulturystyce , podobnie jak i innych dyscyplinach , izometria stosowana jest jako środek uzupełniający do właściwego treningu oraz skuteczny sposób na rozwój opornych grup mięśniowych bądź poszczególnych mięśni.

ŹRÓDŁO : Henryk Jasiak-Współczesny Herkules

Nikt na forum nie docenia pracy ktorą sie wklada w napisanie artykulu. Artykul ciekawy .SoG polecial

Przeczytałem. Chodzi np o: spacer farmera ale (ale bez spaceru) stojąc w miejscu z dużym ciężarem i napinanie mięśni???

majkel47-chodzi o suche napinanie , metode tą stosował z tego co pamiętam Roby Robinson ćwiczył mięśnie brzucha potem napinał je na sucho aby utrzymać maxymalne ukrwienie mięśni , metodę tą stosował również Max Sick i osiągnoł bardzo ładną sylwetkę. Stworzył własną metodę ćwiczeń siłowych zwanych dziś izometryczną np:
unieś ręke w bok , ugnij w łokciu tak , aby dłoń wsparła się na karku , w tej pozycji napnij biceps ;]
W oparciu dłońmi o krzesło wykonaj wspięcia na palce i napnij mnięśnie podudzia.
W leżeniu tyłem wykonaj wdech , a następnie unieś głowę i napnij mocno mięśnie brzucha

ronie220-thx ;]

aaa to czaje gadałem kiedyś troche z nauczycielem wf'u o siłowni i mówił żeby tak próbował robić dziwne mi się to wydawało ale myślałem że coś w tym jest a wyglądał sobie bo z 43miał w kablu i chyba najlepiej wyglądał w całej szkole więc wydaje się że się truszke znał




Pozdrowienia dla Mirusia

Dobry trening, tylko strasznie oddziałuje na stawy!

A ja mam pytanie odnosnie tej metody, jak długi jest czas napięcia mięśnia i jak długie są przerwy? Ja korzystajac wczesniej z tej metody robilem 5s wspięcia 3s przerwy i tak 3 razy oczywiscie ćwiczenia wykonywałem zaraz po serii tego samego miesnia. Jeśli źle to prosze o poprawienie:)

wiem wiem odkopane, ale mam pytanie skoro w wyniku pracy izometrycznej miesnie sie kurczy bez zmiany długosci to jaka jest roznica w procesach biochemicznych kiedy miesien kurczy sie ale jego długosc ulega zmianie:) jaka bedzie roznica we wzroscie np masy miesniowej