Plan:
Poniedziałek:
biceps, przedramię
-uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym - 2 serie(10,10)
-uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8)
Wtorek:
klatka piersiowa, barki
-wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6)
-rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8)
Środa :
bieganie
-trucht 5 km
-przebieszki 60 m (80%) - 4x
-skipy, wielkoskoki itd. - każde ćwiczenie 4x
-przebieszki 100 m (80%) - 6x
-trucht 2 km
Czwartek:
plecy, triceps
-wiosłowanie leżąc na ławce - 5 serii (12,10,10,8,8)
-przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie (12,12,10,10)
-podciąganie - 4 serie (8,8,6,6)
-wyciskanie francuskie sztangielek - 5 serii (12,12,10,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie (10,8,8,6)
Piątek : wolne
Sobota:
klatka piersiowa, barki
-wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6)
-rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8)
Niedziela: wolne
No więc moje pytanie brzmi następująco, jak według was wygląda plan, i co powinienem w nim zmienić. Jestem jeszcze początkujący i wielu rzeczy jeszcze nie pojąłem, więc proszę być wyrozumiałym. Dziękuję.