Ocena planu treningowego

Witam, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na tym planie. Z góry mówię, że układałem go według własnych reguł i przekonań, więc chciałbym zaznać opinii ekspertów.
Plan:
Poniedziałek:
biceps, przedramię
-uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym - 2 serie(10,10)

-uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8)
-uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8)

Wtorek:
klatka piersiowa, barki
-wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6)
-rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8)

-wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8)

Środa :
bieganie
-trucht 5 km
-przebieszki 60 m (80%) - 4x
-skipy, wielkoskoki itd. - każde ćwiczenie 4x
-przebieszki 100 m (80%) - 6x
-trucht 2 km

Czwartek:
plecy, triceps
-wiosłowanie leżąc na ławce - 5 serii (12,10,10,8,8)
-przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie (12,12,10,10)
-podciąganie - 4 serie (8,8,6,6)

-wyciskanie francuskie sztangielek - 5 serii (12,12,10,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie (10,8,8,6)


Piątek : wolne

Sobota:
klatka piersiowa, barki
-wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6)
-rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8)

-wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8)

Niedziela: wolne


No więc moje pytanie brzmi następująco, jak według was wygląda plan, i co powinienem w nim zmienić. Jestem jeszcze początkujący i wielu rzeczy jeszcze nie pojąłem, więc proszę być wyrozumiałym. Dziękuję.

Gdzie trening nog? Barki 2 razy w tygodniu?

Teraz pytanie, gdybym w sobote robił trening klatki piersiowej i nóg, byłoby dobrze?

Zmieniony przez - ryan15 w dniu 2012-12-29 12:31:07

bardzo fajny art świeży jeszcze ciepły poczytaj dobierz jeden z planów i ćwicz.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

taka moja rada nogi rób.

Jakim planem trenowałeś poprzednio?

~ronie220
To trochę śmiechu warte, ale praktycznie można powiedzieć nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem po prostu tak jak uważałem za słuszne, i po prostu to na co miałem ochote, jak pozwalały mi mięśnie, zależało od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak:
1 dzień - klatka, biceps, triceps
2 dzień - plecy, barki, przedramie
3 dzień - klatka, biceps, triceps
I tak to mniej więcej wyglądało, i chociaż cały ten plan był bezsensowny, to na przyrosty nie narzekam.

Zmieniony przez - ryan15 w dniu 2012-12-29 17:15:25

dyskotekowo

Zajrzyj do linku który podał w8mp250.

Zastosuj FBW z dwoma zestawami lub najprostszy split z etapu 5.
Technika,systematyczność i dobre odżywianie,inaczej nici z wymarzonej sylwetki.

jw fbw będzie dla ciebie odpowiednie

jak to by wyglądało jakbyś tu u góry był przypakowany a nogi jak u bociana?:D pomyśl .

No tak, ale jestem sprinterem w lidze szkolnej i zawsze mam dość ciężkie treningi, dzięki którym moje nogi się rozrastają, w szybkim tempie i byłem przekonany, że to wystarczy.