rampa

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

[...] 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie ramion [...]

[...] nachwytem 4s 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek 3s 5. Podciąganie podchwytem / Wiosło sztangielką 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8.Uginanie ze sztangą stojąc Wydaje mi się że zwiększyłoby to trochę objętość treningu. Zastanawiam się jednak jeszcze jak pozmieniać ilości powtórzeń w danych [...]

Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie oraz wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5, chcę sprawdzić max dla 5 powtórzeń i zaczynać trening od 50% wyniku i co tydzień dokładać po 5 kg. Jeśli chodzi o resztę będę dokladal po 2,5 kg. Tak 3 treningi, będą rozłożone w skali tygodnia z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Trening A pn, B sr, [...]

na jednej sesji treningowej rampa w czterech cwiczeniach to wg mnie już trochę za dużo. Dobierał bym ciężar tak by zrobic przykładowo: 10/10/9/8 ruchów jak dojdę do 10/10/10/10 zwiększam ciężar :-)

takie promowanie na siłę tego Glovera... Pierwsze, że się niby go Shogun boi teraz Rampage'a mu dają nie wiem za co... ani on jakiś najlepszt ani najmłodszy wtf!? Jeden plus, że patrząc na styl walki 2 zawodników może być ostra wymiana a w niej Rampa nie posadzi stawiam na Rampage'a KO w I rundzie!

Glover to kawal solidnego zawodnika. Nie stawiam na nikogo w tej walce, bo wszystko zalezy od przygotowania Rampa. Ale imo bedzie na co popatrzec.

Zaczyna sie trash talk Rampa na temat Sonnena, wiec moze rzeczywiscie Sonnen przejdzie do LHW i powalczy z Rampem po jego walce z Gloverem. http://www.youtube.com/watch?v=LvwcYozkV-M&feature=player_embedded

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

[...] lydki 2-3x15-20p I w nim na zmiane brzuch, lydki, brzuch itd, trening na 3x bedzie A-B-A. I jednej rzeczy nie rozumiem: "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

no dobra ,szczerze mówiąc jestem ciekawy :D dużo ćwiczeń jest będzie ciężko.Rampa czyli progresja tak ? %-)

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]

http://www.sfd.pl/RAMPA_czy_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar_w_seriach_-t797897.html http://www.sfd.pl/rampa_co_to-t822300.html Proszę, poczytaj te tematy, dla mnie rampa jest bardzo dobrym sposobem na progres. Co do drugiego pytania - nie. Najprawdopodobniej będziesz miał gorsze efekty, tak ćwiczą sobie zawodowcy. Zmieniony przez - APPRENTICE w [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Pod koniec artykułu masz opisane co to Rampa. Automatycznie bedziesz też wiedział ile zrobić serii.

[...] barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 6x6 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze [...]

daj na plecy podciąganie wywal jednego francuza i daj unoszenie w opadzie albo wycisk wąsko ja pierd..ole na biceps 9 serii na czworogłowe 4 nogi całkowicie do zmiany daj tak : Siady rampa, wykroki, przysiad przedni i prostowanie na maszynie, na dwójki daj uginanie leżąc i żuraw , wywal WL na płaskiej i daj skos hantlami

obowiazkowa lektura; http://www.sfd.pl/-t829333.html i sprawdz co oznacza slowo RAMPA

[...] 60g oliwy z oliwek - rozbite na 3 posiłki Całość 2850kcal, 122g białka, 295g węgli i 150g tłuszczy. Później coś jeszcze przegryzę coby dobić kcal :> Trening z dziś: MC rampa 6 15kg/25kg/35kg/45kg/55kg/65kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x12/20x12/25x12/30x10/35x10 Uginanie nóg leżąc przodem na ławce 23x12/23x12/23x12/23x12/23x12 Unoszenie [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

Dzisiaj trening "tył" MC 5s rampa 6 do 75kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 45kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12x4kg/2x12x6kg (+2kg) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg (+5kg) Wyprosty ramion z wyciągu górnego [...]