przysiady z obciazeniem

[...] 7 jumpin jacks 6 martwych ciągów 20,5kg (+2,5kg) 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg (+2,5kg) 4 thrusters 20,5kg (+2,5kg) 3 wypady ze sztanga z przodu 20,5kg (+2,5kg) 2 przednie przysiady 20,5kg (+2,5kg) 1 mila biegu (w planie mila a ja poszłam na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]

słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi nadgarski; z kolei sztanga olimpijska ze względu na długość przeważa mnie przy wykrokach na jedną lub drugą stronę; ciekawa jestem czy mogę robić przysiady wykroczne zamiast wykroków?? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-18 09:37:16

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] sztangielką jednorącz-3x10/8/6 /dorzuć jakieś uginanie ramion na wyciągu, pompki na ławeczkach prostych w 3 seriach po 12-10-8 Środa:Wolna Czwartek:Uda,Łydki Uda: -przysiady ze sztanga trzyamną z przodu-3x15/12/6-8 / wywal zamiast tego ćwiczenia wrzuć przysiady wykroczne ze sztangielkami w takiej serii jak piszesz (12-10-8 change) [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] podporze 3x12 Wyciskanie kettla oburącz 10/8/8/6 Spacer farmera z obciążeniem Wykroki mnie zmasakrowały. Chyba będę bez obciążania robić jednak a najwyżej sobie dodam jakieś przysiady. Wznosy robiłam najpierw z Jerzykiem ale w ostatniej serii już nie chciał i wzięłam kettla ale średnio wygodnie :) Wiosło obciążeniem jak do wykrokow ale tutaj [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

[...] na lawce prostej 6-8 powtorzen A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen A3. rozpietki na lawce skosnej 12-15 powtorzen x 3serie!! Opcja nr 1: 3+1 (piątek): A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie [...]

[...] zadowolona jestem czwartek joga dziś kardio 40 min Nie mam pojęcia co dalej robić, teoretycznie skończyłam Trening nr 1, ale skoro przez większość czasu robiłam źle te przysiady nie całkiem się liczy. Nie wiem czy mam kontynuować ten, robić tydzień tylko przysiady aż do opanowania, robić je na maszynie w ramach zastępstwa, czy w ogóle [...]

[...] (po 25 zł jedna). W Bułgarii siłki nie będzie, a na jakiegoś domatora czy coś pewnie nie będzie czasu, chociaż może po obiedzie uda się walnąć jakieś pompki, brzuchy, przysiady z jakąś laską na plecach :)) Na obiad wrzucili mi na talerz fileta smażonego w panierce zamiast z grilla }:-(( Do końca dnia nie wychodzę z pokoju. Jutro wreszcie [...]

[...] bieganie Trening: wymyśliłam coś takiego TRENING:  Przysiady 20/20/20/ Wykroki 20/20/20/ Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu12/12/12 przysiady sumo 12/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 20/20/20 Rozciąganie gumy thera band za plecami 20/20/20  Rozciąganie thera band nad głową 20/20/20 Pompki boczne [...]

Wczorajsza miska koszmarna, na wskroś rozjechana z tłuszczem, upojona słodkim napojem a na koniec zbezczeszczona kawałkiem sernika na zimno. Usprawiedliwienia nie mam, wtopiłam się bezczelnie w resztę świętujących biesiadników. sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka czerwona, kefir, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6,potas, hgh night [...]

[...] się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. opad na boki z obciazeniem /3s/ 15-12-10 3. Crunch siedzac z drazkiem wyciagu górnego /3s/ 15-12-10 4. Spięcia 3-stronne z uniesionymi nogami /2s/2x30 Piątek: -nogi 1.przysiady ze sztanga /4s/12-10-8-6 2.wykroczne/2s/12-10 3. wspiecie na palce z obciazeniem /4xMAX 4. wspiecie na piete z obciazeniem /4xMAX -przedramie 1.nachwyt 3xMAX [...]