przysiady z obciazeniem

[...] o kolano 3x10 Przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x12 -ugiananie nadgarstkow podchwytem 3x12 Piatek: Nogi -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4x10 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Witam. Moim zdaniem powinnieneś zrobić ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

[...] to robisz normalny przysiad a nie tylni, jak masz obciazenie to w zależnosci od trzymania obciążenia z przodu z tyłu się mówi, przedni tylni. Ja bym wziął baniak z wodą 5l i robił goblet squad lub przysiady z plecakiem na plecach i nałożył tak książek czy butelki z wodą, to samo przy pompkach, plecak z obciążeniem też mozna wyciskać na barki.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

Wszyscy powyżej mają rację.W zupełności wystarczą:kosz, siata, piłka.Ale jeżeli zależy Ci na sile, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady) oraz sporo ćwiczeń rozciągających, i zdrowo sie odżywiaj.Za 2 lata możesz startować i to z podstawami.

[...] przez robienie setek brzuszków da niewielkie lub żadne efekty. Podsumowując: ułóż dietę, rób nadal trening siłowy, BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ... To recepta na piękne mięśnie brzucha. Paradoksalnie nie musisz nawet robić zbyt dużej ilości brzuszków. Jeśli wykonujesz przysiady i MC to masz mięśnie brzucha, tylko przykryte warstwą tłuszczu! pozdr.

więc tak, wczoraj dla próby podniosłem się u siebie w domu 15razy z obciążeniem 7-8kg, dopiero w ten tydzień będę mierzył poszczególne maksy na siłce. To co mogę dać na uda? Przysiady wykroczne 1 seria? A na trica co dać? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria starczy? A jak z klatą, dobre ćwiczenia i ilość serii?

[...] na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy 4. Bic i tric: pelno cwiczen, chyba nie trzeba pisac 5. Nogi: przysiady No i od tego trzeba jesc zeby rosnac ale to dzial <am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:34:36

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

przysiady robie systematycznie z obciazeniem 40 kg

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

[...] 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A &#8211; całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B &#8211; klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Robiłam przysiady,pajacyki,pompki, burpees i rotację tułowiem z obciążeniem.:) to może być rozgrzewka. A trening?

[...] do treningu na siłowni. Można znaleźć wiele ćwiczeń które mają niemniejszą wartość:uderzanie młotem, różnorakie rzuty piłką lekarską, pompki z klaśnięciem, na jednej dłoni, przysiady z wyskokiem, czy wreszcie treningi pylometryczne. Treningi siłowe są bardzo ważne w sportach walki jednak nie najważniejsze, jest to tak skomplikowany sport, że nie [...]

ok nowa odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]