przysiady z obciazeniem

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x marty [...]

[...] 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czosnek) i rozetrzeć. Dodanie szczypty soli ułatwi rozcieranie ziół, ale nie zawsze ta sól jest pożądana. Wtedy należy użyć mięśnia :-> Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przysiady cc, pompki na podwyższeniu, mobilność bioder, dynamiczne rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. [...]

[...] ciala. Nie posiadam jakiegos ekstra wyskoku , narazie wychodzi okolo 60 cm dosieznego moze minimalnie wiecej. W swoim treningu zamierzam wykorzystac cwiczenia tj. wznoszenia lydek, przysiady plus troche skokow takie troche zmodyfikowane gregry i nieco cwiczen z peco. Chcialbym uslyszec jakies opinie od osob bardziej doswiadczonych. Pozdrawiam.

[...] 17,5kg -Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg 8,7,7,6 -barki- nie wiem ile powtórzen mam robic -uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem 10x 15kg (oburącz) -przysiady 40kg 15,12,12,10 -syzyfki 15kg 10 x3 Czwarek WOLNE Piątek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 [...]

[...] 5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever. 5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu. Piątek : Rozgrzewka : 4x30s - Skip A/C na zmianę. 4x15 - przysiady Trening właściwy : 5x12 - Przysiady z belką na plecach 40kg. 5x32 - Wykroki z belką 40kg. 5x20 - Calf Raises z belką 40kg Jadłospisu nie pamiętam, oraz ten tydzień [...]

Witam was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]

Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]

Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 20, 16, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez [...]

/SFD/Images/2015/12/2/9324ac5885e34b33b7103bd269739825.jpg DT Nogi 01.12 1.Przysiady 5x5 2a Uginanie lezac podudzi 6x8 2b Uginanie podudzi stojac z rotacja 6x12-15 3a Uginanie jednonoz lezac z rotacja 3x8 3b Zbieranie grzybkow 3x8-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6a Wypychanie suwnica 4x15-20 6b Wspiecia stojac 4xmax 7 Wspiecia siedzac [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

[...] mnie na siłce ze sztangielkami kilogramowymi to faktycznie paker |-) Żebym jeszcze nie musiała smęcenia mojego chłopa słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z rana :-) Rozgrzewka - 6 min bieg + 4 min marsz Po treningu 20 min rower [...]

13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

20.03.2015 Przyglądałam się dziś uważnie mojemu tyłkowi i jestem zażenowana ilością cellulitu, która się tam nagromadziła. Jak się pomacam, to niby czuję różnicę, pupa tak jakby bardziej spięta, nawet fajnie leży pod dłoniami. :-D Niestety czar pryska jak spojrzę na nią w lustrze. Pomarszczone to i poprzecinane pajęczyną rozstępów... Coś mi na to [...]

Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]

[...] czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty (uda + łydki): *uda - przysiady ze sztangą 5x max - przysiady z wyskokiem 4x max - wspięcia na palce 5x max

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ( z obciążeniem 26kg) x10 x20 (więcej nie dałam rady #-P ) - sit- ups x10 x20 x30 - pompki x10 x20 x30 - przysiady (bez obciażenia) x10 x20 x30 - podciaganiecia (podchwytem) - z pełnego zwisu 8-) x1 x2 x3 x4 x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 x30 + 5 minut skakanka [...]

moe - ja widziałem... zmiazdzylem sie.. ciekaw jestem jaki ma wyskok bo masakra :O el nino - ja mam zamiar dociazyc od tego tygodnia zwlaszcza łydki , przysiady kangaroo tez bede robil z obciazeniem (przymiezam sie wpierw 4kg) co do przysiadów .. w sumie to byc moze jestem w stanie zrobic jeszcze troche wolniej ale to juz ciezkooo sprobuje we [...]

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka ** *13 **15 Pompki babskie, invent rows zamiast podciągnięć....boli mnie ten mostek jak wykonuję ruch jak gdybym chciała się skulić,albo schodzę w pompce w [...]

To jeszcze kilka pytań 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem? - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić - 7. [...]