przysiady z obciazeniem

Bez obciążenia to może jak zrobię z 1 przysiad potem nie ;p jedynie jak robię ciągi czy przysiady z obciążeniem to strzela jak z karabinu hehe

[...] 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 [...]

[...] górny podchwytem wiosłowanie podciaganie sztangi w opadzie tulowia uginanie ze sztangą szeroko uginanie hantli pojedynczo Uginanie hantli o udo Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy / wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Klata Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 8 Rozpiętki płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 8 Wt Pt Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady z obciążeniem 12 10 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. ?7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. ?8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Przysiady z obciążeniem? Czy bez? Przysiad ze sztangą-przysiad bułgarski z hantlami-pistolety

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie [...]

[...] - 2 x 5 kg biceps i triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na podwyższeniu 3 x 15 podnoszenie na maszynie 30 kg na nogi 3 x 30 wspięcia na palce 2 x 40 z obciążeniem brzuszki 3 x 20 mogą doisc [...]

[...] na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku / na modlitewniku łamanym wąsko 3 serie 10 PIĄTEK lub SOBOTA NOGI +brzuch bieg na siłownie 3 km i bieg z siłowni :) przysiady z obciążeniem 5 x 14, 12,12, 10,10 powt. wypady 4 x 28, 24, 24, 20 powt. żuraw 10 powtorzen chyba styknie ??????????????????????? łydki 20 powtórzeń

[...] czwartek bary kaptury bary wyciskanie żołnierskie 5 seri, progresja ! unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12p podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie 12-15p unoszenie w opadzie 3 serie 15p kaptury szrugsy 4serie max piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach uginanie podudzi leżąc wykroki 4 serie sobota- niedziela wolne

23.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 20/20 Pompki klasyczne 12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 20/20 Pompki w podporze [...]

Już dawno tutaj nie pisałem,ale byłem chory oststni trening odbył się 30 listopada tutaj rozpiska ;] 26.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 [...]

to wypiska ze wczoreajszego trraningu: 4 obwody i na lajcie sie ćwiczyło:] 12.02.09r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25/25/25 Wspięcia na palce na jednej nodze 10/10/10/10 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15/15 Pompki klasyczne 10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W 90% jak zaczniesz ćwiczyć [...]

Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w [...]

DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]

[...] Climbing- tutaj jedyny pomysł który przychodzi mi do głowy to przywiązanie ręcznika do drążka,co też może być dobrym pomysłem E-Band Good Mornings- tutaj myślę że zwykłe przysiady z obciążeniem będą odpowiednim ćwiczeniem zastępczym,natomiast mogę się mylić Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi w owym problemie jak i udzielił kilka [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego [...]