przysiady z obciazeniem

Lepiej trenuj z własnym obciązeniem ciała czyli drązek pompki przysiady itp potem możesz zacząc coś z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz różne ćwiczenia lub trening dla początkujacych mawashiego chociaż tam są cwiczenia z cięzarami(Baniaki) niewiem czy to odpowiednie dla twojego wieku chociaz takie baniaki [...]

27.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała i zobacz czy ci się nie znudzi po miesiacu/dwóch/trzech i to nie będzie leżało. Ja bym proponował prędzej coś takiego na początek: Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 70x20 95x15 -siady na hack-maszynie(wolno i dokładnie ze spięciem nogi w górze) 60x12 100x12 140x12,12 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 190x20+160x10+130x8 -przysiady na smith nogi mocno z przodu 60x12 100x12 140x12 -prostowanie nóg siedząc 50x30,30 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 -podciąganie kolan do [...]

[...] 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 3x20kg (reszta 15kg) 5 zarzutów ze zwisu 2x20kg (reszta 15kg) 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg Ponad 60min bez biegu bo nie dałam rady już. Trening masakrator, ale przyjemny Tylko mam wątpliwość. Jak zaczynam ze sztangą to nie powtarzam już obwodu, [...]

[...] 2x5kg 9 swing sztangielka 14kg 8 burpees`ow 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 16kg 5 zarzutów ze zwisu 16kg 4 thrusters 16kg 3 wypady ze sztanga z przodu 16kg 2 przednie przysiady 16kg 4,8km rowerku W swingu i ćwiczeniach ze sztangą +1kg, ćwiczyłam w domu więc zamiast bieżni rowerek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-12 18:39:47

[...] unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady na hack machine - 4x25 bez obciążenia 2 serie bardzo powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

Dzisiaj wreszcie dotarła do mnie waga także już mam możliwość podliczania swojej michy. Dzisiaj rano waga 95,5 kg i 93-2 cm w pasie także troszkę do przodu ;-) Na dniach pewnie będe próbował bawić się w IIFYM tylko że też nieciekawie teraz u mnie z kasą no ale zobaczymy jak to wyjdzie. Pytanko panowie od jakiej puli kalori wystartować? Myślałem [...]

[...] dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe barku po treningu-brak Mdłości w trakcie treningu (przysiady x15) - dwa razy Ciężary dobierałam tak żeby się nie zajechać. Sa 4 filmiki do oceny techniki. WODZU: Jak z obciążeniem na następny trening? Rotacje [...]

Dobra, jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]

[...] -uginianie sztangi 3x8-6 -uginanie hantli z suplinacją 3x12-10 -uginanie sztangi małpim chwytem 3x15 -francuz do czoła 3x8-6 -wyciąg 3x12-10 -francuz hantelką 3x12-10 nogi -przysiady 4x20 Czy te przysiady na koniec treningu z małym ciężarem nie spowoduja z czasem przetrenowania? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-02-22 19:01:52 Zmieniony [...]

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]

Na chwile obecna moja aktywnosc wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu silownia rano (na czczo), kazda sesja trwa 60 do 70minut. 20-30 robie orbitreka, maszyny imitujacej schody lub tez chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. [...]

[...] w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki [...]

[...] w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki [...]

[...] 8 Unoszenie na boki 12, 12, 12, 12 Unoszenie w opadzie (jakos inaczej, np na laweczce, albo na wyciagach albo wresz wioslowanie w szerokim chwycie do klaty) 12, 12, 12 Hack przysiady 12, 10, 8, 6 Przysiady wykroczne 10, 10, 10, 10 Sklony (martwy na prostych) ze sztangielkami 10, 10, 10, 10 Wspiecia na palce jednonóż (z obciazeniem jesli trzeba) [...]