[...] młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]
[...] na rozciaganie ekspandera i unoszenie hantli w siadzie nad glowe, bo to tez wplywa na lopatki pompki tylem- tak samo uginanie nadgarsta z hantlem- tak samo podsumowujac: po co odsylacie mnie do tego planu, jak tu wszystko jest podobne: zmienilem tylko cwiczenia na barki, ale to przez lopatki, dodalem przenoszenie hantli i zmienilem przysiady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie unoszenie na drążku, a tak to 3x30 brzuszki Za dietę nie wiem jak się zabrać przy moim stylu życia ;)
[...] 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze sztangą, stopy na zewnątrz, prosto i wąsko (12-12-10) 2) 2 x wspięcia z hantelkami na łydki (max-max) 3) 4 x wyciskanie na czterogłowe (12-12-10-10) 4) 3 x [...]
[...] FBW trenowałem przy redukcji, nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu. Jeśli chodzi o nogi, to jedynie przysiady mogę wykonywać i robię przed każdym treningiem z obciążeniem. Co do tego martwego ciągu to też tak myślałem żeby dać na początek, bo na koniec treningu mogę już nie [...]
[...] bic uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 trzecie uginanie ramion stojac 12/10/10/8 to najpierw uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 to drugie nogi najpierw potem bic przysiady ze sztanga 12/10/8/8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 sobota klata: [...]
[...] ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki odwrotne,pompki na poręczach,wspinanie po linie - po jakimś czasie możesz dorzucić obciazenie tj przymocować pas z obciązeniem),poza tym dynamiczne wymachy sztangielek,ćwiczenia z manekinem,przysiady ze sparinpartnrem na barkach itp.
Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.
[...] (zwykle robiłem scyzoryki lub cos z unoszeniem nóg na podłodze bo na drążku jak robie unoszenia to się huśtam i nie za bardzo wiem jak to zniwelować) Plan B: 1. ?? Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 4s 3. ?? Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / sztangielkami w podporze /Wiosłowanie końcem [...]
[...] ide na siłke jest tam trener ma mi wszystko pokazać Mój tato mówi że ten trener sie nie zna i w ogóle i powie że Tak masz robić te duże ciężary , ja już od małego dzieciaka chciałem trenować na prawde od małego ale nie wyszło , a Clapik ile masz teraz lat? ja np robie teraz przysiady 1 noga z obciazeniem okolo 17 kg i nic mnie nie boli i nic .
moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]