przysiady z obciazeniem

[...] z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze sztanga 12, 10, 8 - wyprosty nog na maszynie 4x10 - wyciskanie na maszynie 20, 18, 16 - Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x10 Łydki - Wspiecia na palce [...]

[...] ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 [...]

[...] 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu Rozgrzewka 1*20 przysiady,syzyfki, wpsięcia, unoszenie z opadu 1. Przysiady pełne, wąsko 4s (16,14,12,6) 2. Martwy ciąg 4s (10,8,8,6) Seria przeplatana 4x: 3. Wykroki (12,10,8,6) 4. [...]

[...] Plecy MC 4s Wiosłowanie hantelką 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s "Kierownica" 3s Biceps Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3s Modlitewnik 3s Triceps Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Piątek - Dół Nogi Półprzysiady na maszynie smitha 3s Żurawie 3s Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-18 19:07:54

Dzieki za odpowiedź. Co do posiłków to nie pisałem że używam tylko tłuszczy roślinnych. Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez [...]

Wybacz. Dane podałem w diecie tu zapomniałem: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, masa, MASA) Staż (4miesiace) Doświadczenia: zbędne machanie sztangą z naciskiem na partie mięśniowe (biceps, klatka) z myślą ze urosne jak opętany. Diety prędzej nie stosowałem zwiększałem swoje posiłki ale nie były one bogate w białko (myślałem ze jedna [...]

Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

[...] Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min uderzania w worek Streching Jak zwykle [...]

dokładnie J/W twój plan łamię wszelkie zasady tego systemu . "Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P)." Takie rzeczy są niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Poza tym rzezba - zapomnij przy takim poziomie , możesz delikatnie redukować tkankę tłuszczową , jednak co ty chcesz odsłaniać skoro dopiero zaczynasz trenować ? Martwy [...]

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg Witam. Otóż chciałbym jakoś [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost [...]

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

[...] ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na nią wejdę, chce pojechać 4-8 tyg FBW (miałem kontuzję kostki, musiałem na kilka mies. przestać robić przysiady i wspięcia na palce, mc tez był ograniczony, teraz powoli i ostroznie robie siady z obciązeniem 60-70+kg, chce sobie dać te pare tyg. na powrót do jako takiej [...]

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

A pon B sroda A piatek A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15 12 10 Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s 15 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - sciaganie wyciagu gornego do klaty 15 12 10 Nogi: - Przysiady 3s 15 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 12 10 [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

Ale czy jest sens robic nogi w osobnym - czwartym dniu skoro moge wykonywac tylko przysiady i wspiecia? Innych cwiczen nie jestem w stanie robic ze wzgledu na bol kolana lub ograniczenia sprzetowe. Unoszenia nogi w lezeniu z obciazeniem robie dodatkowo w kazdym dniu treningowym w celu wzmocnienia miesni przed operacja.

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

[...] na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w oparciu o kolano wywal PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 4s 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem prostowanie nóg siedząc 3s 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia [...]