przysiady z obciazeniem

[...] martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem przez [...]

Staż na siłowni : 7 miesięcy wiek : 15 waga : 67 kg wzrost : 176 cm max przysiad : 130 kg max klatka : 60 kg Poniedziałek : Nogi 1.Przysiady z obciążeniem (tu nie podaje liczby serii i powtórzeń, ponieważ w każdym treningu zależy to od tego do jakiego ciężaru mam dojść, ale co do poprawności serii i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

[...] sztangielek na boki / podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s. Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu. Plecy: -Wioslowanie sztanga 2s -podciaganie na drazku 2s Nogi: -przysiady z obciazeniem 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Biceps: Uginanie rami0on ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. Moim celem jest ogolne przybranie na masie w ciagu 6-8 [...]

[...] w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]

Słyszałem, że przysiady z obciążeniem mogą powodować zatrzymanie wzrostu, ale czy zwykłe przysiady bez obciążenia też mogą to spowodować(cwicząc na maxa)?

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Basen Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] podchwytem uginanie na modlitewniku] superseria: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) piątek nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc superseria: wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w przód Unoszenie ramion w bok Wyciskanie sztangi przed głową PIĄTEK NOGI- PLECY 4x12 przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc skakanka PLECY 4x12 martwy ciąg wyciskanie na wyciągu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74ca8213373419ebf5a3b0397fd332e.JPG [...]

Witam. Od poniedziałku zacząłem brać kreatynę monochydrant i stosować w miarę dietę. Zastanawiam się jednak czy kreatyna będzie maksymalnie wykorzystana przy ćwiczeniu ciężkiego ale krótkiego FBW, czy może dać mięśniom przy niej większy wycisk (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy [...]

[...] 3x 12 Biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 8 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 8 brzuch systemem ABS piatek Barki unoszenie sztangielek na boki 3x 12 podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 12 Czworogłowe uda przysiady z obciążeniem 3 x 12 Łydki wspięcia na palce stojąc 3x max brzuch systemem ABS

[...] dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez nóg potem zaczynam nogi) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]