przysiady z obciazeniem

nogi chude, ten przysiady to chyba cwiartki robisz, bo patrzac na te patyki to w pelny z takim obciazeniem nie chce mi sie wierzyc

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę skakanka. Przed każdym ćwiczeniem jedna seria lekkim obciążeniem dodatkowo. DIETA: [...]

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]

[...] w gore hantlami - 3 serie po 8 ruchow, wziosy ramion w przod z hantlami - 3 serie po 8 ruchow, kaptur - wzniosy barkow ze sztanga przodem - 3 serie po 25-30 ruchów, nogi- przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 12 ruchow, wzniosy na palcach ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 ruchow. to na tyle by bylo, i z gory dzieki za pomoc

[...] 88kgx6p 98kg/2x3p wspięcia na palce po 20p Od czasu gdy trochę ograniczyłem węgle to pojawiła się obawa przed urazem i niechęć do maksymalnego wysiłku! Przecież kilkanaście dni temu robiłem przysiady na więcej powtórzeń z większym obciążeniem. Mam pozrywać truskawki - to trzeci zbiór (wypada co 2-3 dni) - no i jak tu bać się fruktozy!

[...] dni 5 i wiecej,itd. martwy ciag? to zle slyszales. nie rezygnuj! zreszta w programie,ktory masz podany powyzej masz lzejsza wersje MC. ciezkie cwiczenia,jak wlasnie ciagi,przysiady musisz robic od samego poczatku,kiedy uzywasz relatywnie malych obciazen. podstawa,to bardzo dobry instruktaz oraz zachowanie zdrowego rozsadku. Zmieniony przez - [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 20.12.2012 5A 4 serie: 5.5.1-2, 5 powt. 1. WL skos dodatni 35/40/50/55/60 2. Przysiady - suwnica 50/60/70/75/85 - j.w 3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/9/11/11/13 4. młotki naprzemienne 11/13/13/15/17 5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną [...]

Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem) robiac te cwiczenia z malutkim obciazeniem wzmocnisz miesnie trzymajace twoj kregoslup wrecz moze ci to pomoc niz zaszkodzic.nie znam jednak twojego przypadku wiec lepiej skontaktuj sie z fizjoterapeuta.pozdrawiam

Przy takich cwiczeniach jak przysiady 16kg to malutko, w reszcie na poczatek moze starczyc, ale potem to juz bedzie malo.Mozna na sile wykonywac cwiczenia 1 hantlem, wtedy musisz druga reka sie gdzies zaprzec, ale to nie to samo co obie rece na raz. Najlepiej jak bys sie zapisal na silke, ale jezeli nie mozesz to trzeba jakos z tym planem [...]

[...] nóg 15 min. to ja muszę pół godz. No faktycznie mam problemy ze zdrowiem, ale nic na to nie poradze. Takie geny. Wiem, że nie zastąpie, wiesz co drugi tydzień robie sobie przysiady, ale to z malym obciążeniem, aby nie walnęło mi spowrotem, bo odczuwam od 7 lat kontuzji, także nie ma żartów ze zdrowiem! Jak masz coś do podpowiedzenia prócz nóg, [...]

[...] tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie PIATEKnaramienne 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 3 serie 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 3 serie 3 wyciskanie zza karku 3 serie 4 wyciskanie sprzed karku 3 serie Nogi 1 przysiady 5 serii 2 wykroki 5 serii 3 wspiecia + wznosy na piszczele 4 x max 4 rumunski MC 4 serie

[...] na triceps polecam pompki na poręczach/ wyciskanie wąsko zamiast francuza Co do nóg - konsultowałeś z lekarzem ?? suwnica jest ogólnie bardziej kontuzjogenna niż tradycyjne przysiady. Plecy: Nie możesz wykonywać MC ?? - chociaż unoszenie też może być wiosło - 3 serie drążek - ja bym radził zostać przy 3, ale z dodatkowym obciążeniem (pas, [...]

szybka odpowiedz :)) ja bym nierozdzielał treningu dwugłowego i czworogłowego , podobnie tom platz :) może coś takiego: przysiady : 12,10,8,6,15 - pompa nie z tej ziemi wyprosty nóg na maszynie 4x20 - możesz stosowac serie z zmniejszanym obciążeniem uginania na dwugłowe - dowolnie potem łydki pozdrawiam

[...] na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) - SKOCZNOŚĆ - wyskok dosiężny - "O wyskoku- porównania [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Dzisiejszy pierwszy posiłek wrzucam fotę, wszystko zgodne z założeniami. Tatar, awokado, sałata, papryka pomidor, migdały oraz indyk Dodatkowo informuje że do 02.09.15 będę na urlopie i zawieszam dziennik. Planuje w miarę możliwości trzymać się założeń, dwa pierwsze posiłki węgle tylko z owoców dużo białka i tłuszczu. Trzeci bardzo luźny ale tez z [...]

przysiady bardziej już szkodzą na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni [...]

Świetna fota, nic nie widać :-)) Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki, do tego pokaż, jak jesz. Zapraszam do przeczytania artykułu z regulaminu Co jedzą Ladies, a co do ćwiczeń - trening siłowy :-)) Nie machanie hantelkami, ale zabawa z konkretnym obciążeniem. Przysiady, MC, wypady.

przysiady to podstawa, może źle technicznie to ćw robisz? zrób z mniejszym obciążeniem do pełnego przydiadu dupą dotykając prawie podłogi, bo wielu jest takich co bierze 300 kg na nogi i robią ćwierć przysiad... :/ spróbuj jakąś suwiennice wrzucić, hack przysiady pomiksuj troche.