przysiady z obciazeniem

Uda: przysiady z obciążeniem 60 kg ( 12,10,8) i wykroki ze sztangielkami ( 14,12,10,8) , tył uda: na ławeczce leżąc wyciskam na takim czyś specjalnym do tego ( 14,12,10,8)

[...] pozmieniam go uważam , że trzeba dołoży coś jeszcze. Jak zdążę to wrzucę go jeszcze dzisiaj, a jak nie to jutro. A i mam jeszcze pytanko czy teraz też mam ćwiczyć np te przysiady z obciążeniem, czy bez? Chodzi mi o to żeby wzmocnić siłę, ale żeby mięśnie miały tylko lekki zarys tak jak u wysportowanej dziewczyny (nie jak u kulturystki - hehe [...]

Ja korzystam z tego i jestem zadowolony - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y . Co do mięśni nóg to robię przysiady z obciążeniem i daje z siebie dużo na treningach. Co do mięśni skośnych brzucha to polecam http://www.treningiindywidualne.pl/files/Image/DSCN2469.JPG - leżysz na boku i unosisz tułów tak jak przy normalnych brzuszkach.

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

-waga płaczu -schody(wersja że trzeba przebiec wrzucić wrócić po kolejna) -wyciskanie hantli na stojacą(na powtórzenia) -przepychanie samochodu(4 pasażerów w środku) -przysiady z obciążeniem i inne w schodach byłem pierwszy tak jak w zeszłym roku mam zdjęcia ale są za duże umiesz zmiejszyć bym podesłał?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:miesiąc 3 razy w tyg - trening siłowy, wyciskanie, wiosłowanie, przysiady z obciążeniem, martwy ciąg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 - [...]

doris , mój plan na nóżki jest taki i skutkuje bułki znikają rano przed śniadaniam - 15 min stepper - przysiady z obciążeniem (3-5kg) 3 serie 10-12-15 (sukcesywnie zwiekszasz ilośc powtórzeń co 2-3 tyg) - po każdej serii przysiadów wykonuj tyle samo wykopów na każdą nogę (przysiad 10 , 10 wykopów) możesz tez naprzemiennie przysiad-wykop) [...]

Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]

To tak ćwiczę w domu. Pompki różnego typu, przysiady z obciążeniem, ABS II i inne proponowane przez Mawashiego. Ćwiczę co dwa dni. I nie wiem czy ćwicząc w poniedziałek o 16, mógłbym również ćwiczyć we wtorek o 16. Trochę głupie pytanie ale moja ciekawość jest wielka. Mam także problem z dietą, ale to pójde do działu z odżywianiem. Z góry dzięki [...]

Jak chodziłem z drużyną na siłownie to trener kazał nam robić przysiady z obciążeniem na barkach i bieganie na bieżni. Ale nie wiem czy Tobie się takie coś przyda.

[...] ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" uginanie ramion ze sztangą nadchwytem Piątek Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A moze byc tak?: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w pochyle 3x5 Wyciskanie sprzed [...]

Na atlasie mogę robić łydki i piszczele poza tym mam hantle do wykroków i ewentualnie przysiady z obciążeniem z atlasu. Wszystkie ćwiczenia po 4x10 czy to dobry pomysł czy coś dorzucić/zmienić?

[...] przeszedłem także artroskopie kolana w sierpniu 2015r. Jestem pod stałym nadzorem fizjoterapeuty i ortopedy. Ortopeda mówił że mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) a fizjoterapeuta zalecił mi trening na rowerze i trochę biegania + [...]

Siłę dynamiczna do biegania... w domu mozna porobic wykroki chodzone z hantelkami, unoszenia nog w zwisie na drazku, Przysiady z obciążeniem i sporą liczba powtórzen. Napewno musisz trenować sprinty, skipy, wieloskoki. Starty z roznych pozycji np lezacej

[...] z treningami typu sd, zadnych treningow z obciaznikami na butach etc bo to w twoim wieku nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej [...]

A mam takie pytanko: Czy przysiady z obciążeniem też wyrzeźbią łydki?? i uda???

[...] głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach [4 serie20 20 20 uginanie podudzi [4 serie10 10 10 uginanie lezac4 10 10 10 sobota- niedziela wolne

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/18/15 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/18/15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 20/18/15 4.TUTAJ JAK BEDZIE DRĄZEK 20/18/15 5.Pompki klasyczne 20/18/15 6.Machanie hantlem 20/18/15 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12/10/8 MOŻE BYĆ :>

Niedawno wróciłem z treningu, robiłem nogi i klatkę.. Próbowałem robić przysiady z obciążeniem 25 kg i ładnie szło, plecki proste. Czytałem że żeby mieć jak największe efekty (ektomorfik na masie) musze robić wielostawowe.. Mit?