przysiady z obciazeniem

nie ma bo takiego planu - nie ma przysiady, ciagi, unoszenia z obciazeniem, sklony z obciazeniem, sklony z linami wyciagu, twister i co trening inaczej

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

[...] też doszedłem do obecnego stanu. Wyniki siłowe znacznie się polepszyły gdyż zanim zacząłem robić etapy z artykuly to na klatke ćwiczylem z obciazeniem 45 kg -> teraz 60 .. przysiady trudno mi okreslic gdyz dopiero przy etapie 6 kupilem sobie stojaki co znacznie ulatwilo mi trening i pozwolilo na proby z wiekszym obciazeniem ( cwicze sam, a wiec [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

[...] hantli skos (-) 3s, unoszenie hantli bokiem 3s, wyciskanie hantli z tyłu 3s, francuz hantlą 3s, przedramiona – dowolne ćw. – 3s. 5. Nogi + plecy + biceps (ciężko) : przysiady 4s, uginanie nóg z obciążeniem 3s, wspięcia 3s, wiosłowanie do klatki 3s, wiosłowanie hantlą 3s, martwy ciąg 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, młotki z [...]

[...] sztangielkami Piątek Barki: - wyciskanie sztangielek naprzemian siedząc - unoszenie ramion bokiem - unoiszenie ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach/ przysiady młynarskie Łydki: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) [...]

[...] kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Tak więc brzuch ćwicz codziennie i to z obciążeniem. W jeden dzień ćwiczenia na mm. proste brzucha, w inny na skośne. 3) Wykonują przysiady i martwy ciąg zadbaj o zachowanie prawidłowej krzywizny lędźwiowej - kręgosłup lędźwiowy musi cały czas być wygiętym do przodu. Przez CAŁY CZAS WYKONYWANIA [...]

[...] mojego treningu to oscyluje ok. 60 min., przerwy między powtórzeniami 2min lub mniej, ale tak jak zauważyłeś czasem się zdarzy że ktoś używa sprzętu i trzeba czekać... przysiady robie już z obciążeniem 80kg i cały czas zwiększam... wcześniej też nie odczuwałem tego nacisku na ramiona, ale dzisiaj to już chyba jakiś ręcznik podłożę (będę [...]

[...] (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach 3s|10 • martwy ciąg 3s|12 • wykroki z obciążeniem 3s|12,12,10 • wspięcia na palce stojąc 3s|10 Dzień 4: Plecy + brzuch • drążek nachwytem [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

[...] 22kg x3, 22kg x3 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5 Francuskie wyciskanie leżąc 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5, 36kg x3 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 44kg x5, 52kg x5, 56kg x5, 60kg x5, 68kg x5 Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5 + Uginanie nadgarstków [...]

1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony [...]

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Nogi: - przysiady 3s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal - Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok - Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / daj 3s Lydki: - Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wywal wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby 30-40 min, 1 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń - przysiady z wyrzutem ciężaru w górę - wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce w szerokim rozkroku - wyskok w górę i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu [...]

[...] razy (m. przedramion) Co ciekawe - zakwasy znikome, ale że jestem równowcześnie na "prochach" to trudno ocenić... Pytanie: czy dokładać/ew. zamieniać wykroki na klasyczne przysiady? Odnośnie pleców - mam umówioną wizytę w CRS (ponoć są dobrzy) i tam będę pytał. Jednocześnie staram się rozciągać jak mogę - generalnie efekty niezłe. Aeroby nadal [...]

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]