przysiady z obciazeniem

[...] na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] w ten sposób wspólnie przyczynimy się do wzrostu zainteresowania treningiem NÓG Mój plan na nogi zazwyczaj wygląda tak: UDA Przysiady ze sztanga na barkach szeroko 4x10 Hack przysiady wąsko 3x10 Uginanie nogi w tył z obciażeniem u kostki 4x10 ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX Wspięcia na palce ze sztanga na kolanach siedząc 3xMAX -W [...]

[...] kwestię szerokości tali i braku wcięć, czyli symptomów których obawiają się kobiety. Czy to Twój program treningowy brzucha sprawia że wyglądasz grubo? Przestań obwiniać przysiady i martwe ciągi za klockowata talię! To co powinieneś wiedzieć: 1. Kulturyści często doradzają kobietom aby unikały przysiadów i martwych ciągów, mówiąc że te [...]

[...] z łydkami> Lub - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 4 serie - wyciskanie hantli na ławce 4 serie - przysiady 4serie - wyciskanie sztangi na barki 2-3 serie - podciaganie na drazku <lokcie 45 stopni do tulowia> 3x -przenoszenie uzywajac linki wyciagu stojąc 2x - [...]

[...] PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 (tu masz do wyboru 3 treningi) Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku [...]

[...] DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie ciągnęło w [...]

[...] 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem stojac , a potem - przysiady wykroczne z obciazeniem i potem [...]

[...] spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie sztangi [...]

[...] poszły czwórki,teraz będę rozdzielał trening na dwójki i czwórki,muszę w końcu rozbudować te patyki %-) -prostowanie nóg siedząc jednonóż 3x20 -prostowanie obunóż 5x40-12 -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

[...] maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po tym muslce serum, nie czujęz bytniego zmeczenia a co [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

[...] już wiadmo co jest nie tak i jak postępować :-D -prostowanie nóg siedząc 4x40-12 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 10x10 -240kg nakładu 60s s między seriami -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10,10,10 60x20 -wypychanie na suwnicy poziomej 1 seria 20 wolnych w dół 2s.przytrzymanie na dole i następnie 20 szybkich -uginanie [...]

[...] 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low jak nigdy) 60x10 100x10 140x10 180x10 210x10 -przysiady pełne tylne 60x6 100x6 140x6 160x6 180x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 24x20 28x15 -uginanie nóg leżąc 110x8 140x10 110x16 80x20 -uginanie jednonóż siedząc 60lbs [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] - umnoszenie przedramion ze sztangą do klatki piers (maxx intens) 2.Predramiona - uginanie nagrastków ze sztanga trzymana w dłoniach 3.łydki - wspięcia na palce ze sztanga na karku 4.dwugłowe i czworogłowe - przysiady ze sztanga na karku i taki cykl powtarzam w Niedzielę? CZY DOBRZE TO ROZUMIEM I MOGE TAK CWICZYĆ (profil a staż 3,5 roku)

Cześć, Przeczytałem zalecane wątki, ułożyłem sobie plan i zrobiłem pomiary. Proszę o opinię kogoś doświadczonego w HST. Mam 179 cm wzrostu i ważę 73kg. Jestem początkujący - ćwiczę od 3 miesięcy. 1) Nogi - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady [...]

[...] się dziwnie wykręcasz przy niej %-) a tak by była 2x większa ;-) dziś u mnie nogi -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x5 240x5 -przysiady klasyczne w wąskim rozstawie stóp 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 220x20 260x20 -bułgary z ketlem 24x20 [...]

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]