przysiady z obciazeniem

[...] obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym [...]

[...] mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a [...]

[...] tygodniu, a chodzisz z obciążeniem znacznie dłużej i więcej. Jak koniecznie chcesz obciążenie to na BIODRA lub PLECY (stąd konstrukcja plecaka - używana od wieków). Poza tym przysiady ze sztangą robisz mając ją m.in. na barkach - inaczej ciało pracuje. Jeszcze chodzenie z obciążeniem ujdzie - choć 1 kg to symboliczny ciężar i nic nie da (np. buty [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

[...] wykonanie serii roboczych w formie 5/5/2 lub 5/3/4 może być spowodowane zbyt krótkim czasem odpoczynku między seriami). 5. Martwy ciąg 1x5: z uwagi na fakt że stosuje się przysiady na każdym treningu, jedna właściwa seria martwego ciągu do której dochodzi się stopniowo jest w zupełności wystarczająca. 6. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: w [...]

Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

Dzieki Marian:-) LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -fronty ze sztangą 4x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

[...] Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie [...]

[...] uda. Na zdjęciu wyszło to jeszcze troche inaczej niż jak widzę przed lustrem. Czy zmienić cos w treningu zeby dopieścić ich wewnętrzną część czy ćwiczyć dalej sumiennie przysiady i wykroki i będzie dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d54ab340864602b4d1683f1ef70ca7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67333720540f478eaf5d436fe8b39cdd.jpg Teraz widzę, że [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

[...] serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 [...]

[...] sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Uginanie jednonóż stojąc Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

[...] naprzemian siedząc - unoszenie ramion bokiem - rozciąganie sprężyn ekspandera wzdłuż tułowia - unoiszenie ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach/ przysiady młynarskie - "martwy ciąg" na prostych nogach z "ciężarem" Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem - [...]

[...] chcesz robić pistolet z obciążeniem? 2 kule w racku? 1 kula w racku? 1 kula jak w goblecie? I teraz można dywagować. Jak chcesz w pistolecie jedną kulę trzymać w racku, to przysiady fronty z jedną kulą w racku mogą być pomocne. Jeśli chcesz dwie kule na klacie, albo jedną w goblecie - to celowałbym we fronty z 2 kulami. Może dla odmiany z [...]