przysiady z obciazeniem

Zapomnialem dopisac, przysiady z obciazeniem 10kg robie ale w planach mam gryf i troche obciazeń więc niedlugo zwieksze. Wydawalo mi sie ze pompki z nogami wyzej bardzo lepiej wchodza na gorna czesc klatki piersiowej. Pozatym uchwyty do pompek mam od niedawna wiec jakos tak zostalo ;-)

[...] wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 - JEST DOBRZE, KOJEJNOŚĆ I ILOŚĆ SERII JEST OK BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 - CO NA ŁAWCE SKOŚNEJ? SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 - BEZ SENSU, MASZ PROBLEMY ZE STAWAMI CZY Z LENIWSTWEM? BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? unoszenie [...]

[...] tylem podnoszenie gryfu łamanego do brody Piątek: plecy przedramię nogi podciąganie na drążku uginanie nadgarstka na kolanie z hantlem w dłoni podnoszenie sztangi na kaptury pompki przysiady z obciążeniem Sam układałem trening nikt mi nie pomagał jestem samoukiem, cala "wiedze" jaka posiadam zdobywałem sam. Proszę o ocenę i pomoc. Dziękuję

Chodzi mi konkretnie o wyszczuplenie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud (to się chyba nazywa bryczesy?). Kiedy jeszcze chodziłam na siłownię, ćwiczyłam między innymi na przywodzicielu/odwodzicielu, robiłam przysiady z obciążeniem + aeroby. I zmian absolutnie żadnych. Więc przypuszczam, że winna może być dieta.

[...] o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z obciążeniem ładnie kształtują pośladki, ale nie powinnam ich wykonywać, jakieś alternatywy?) a Jem zupełnie normalnie. Śniadanie około godziny 7:00 : omlet z 2 [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Nie rób Air Alertów ;) Wyniszcza kolana, wejdź na poprawiamy razem wyskok, tam możesz liczyć na pomoc i opinie o programach treningowych :) Na szybko powiem że najlepszy sposób to trening siłowy, np przysiady z obciążeniem, ten program odstaw bo tylko sobie zaszkodzisz :)

[...] SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]

Podczepie sie do tematu. "Przeskakuja" mi prawie za kazdym razem kolana, gdy robie przysiady z obciazeniem oraz bez , czasem gdy chodze i czuje jakby cos bylo nie na miejscu. Polecacie jakies opaski, bandaze na to ?

[...] na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie [...]

[...] wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. Nie ćwiczysz nóg siłowo tłumacząc to tym,że jeżdzisz na rowerze niestety ćwiczenia aerobwe to nie siłowe.. przysiady z obciążeniem muszą być (nie masz sztangi trzeba kombinować np obciążyć plecak,wykorzystac hantle). Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-05-23 18:25:31

)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie>20 powt 3)Przysiady z obciążeniem ( baniak 5 l) 2 serie>20 powt 5)Pompki klasyczne 2 serie>10 powt 6)Wyciskanie baniaków (5l) z wodą siedząc 2 serie>10 powt. 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 2 serie>15 powt. 8)Pompki w podporze [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s -spiecia brzucha 4s -przysiady z obciążeniem 6s Tak to u mnie wygląda,zależy mi bardzo na odpowiednim bodźcu na ręce, ogólnie na ich rozbudowaniu. Więc co by było w tym planie do poprawy?? Aa i [...]

[...] martwy ciąg (12-10-8) wyciskanie francuskie sztanga (12-10-10) prostowanie ramion na ławce (12-10-10) prostowanie ramion na maszynie (12-10-10) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem (12-10-10-8) wyprosty nóg na maszynie (12-10-10) atlas - wypychanie suwnicy (12-10-10) Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10) Wznosy ramion na boki [...]

[...] pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na maszynie łydki wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w opadzie tułowia teraz lepiej?

[...] bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wykroki ze sztangą 4x 10 uginanie podudzi [4 serie10 10 10 uginanie lezac4 10 10 10 sobota- niedziela wolne