DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]
[...] ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 3 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 3 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 3 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - [...]
Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4
Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]
[...] podchodzi pod izolacje, takze 4 serie oraz progresja -pompki na poręczach 3x12 daj 4 serie oraz progresja jak przy klatce -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 5 serii -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) żuraw jest to inna nazwa glute ham raise, podalem obie [...]
Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]
zapomniałam dopisać przysiady były robione z obciążeniem 20kg Monika heh pewnie chciał być po prostu miły:) wiesz jaki fajne są te treningi wytrzymałościowe- idealnie dobijają. u mnie lodówka w święta była taka sama jak zawsze, tylko mama upiekła ciasta. może dlatego ,że prawie całe święta po za domem :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, wykroki, syzyfki itp itd. Odwiedź dział trening w domowych warunkach i popytaj o systemy treningowe z obciążeniem własnego ciała.
24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]
a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]
[...] 1kap. omega 3 6 150g. piersi z kurczaka, 150g.-200g. warzyw 1 kap. omega 3 Trening : DZIEN 1- NOGI +BRZUCH -wyprosty 4x 15p -wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x 15p -przysiady na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe [...]
[...] mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu dodac??) po treningu lub wieczorem aeroby Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, [...]