przysiady z obciazeniem

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

Dzięki za tak szybkie odpowiedzi. Ja jeszcze nie brałem kreatyny, ale zamierzam zacząć ćwiczyć z nią jakoś od poniedziłku, moim celem jest zwiększenie wyskoku, czyli siły nóg. Podstawowym ćwiczeniem będa przysiady ze sztangą (w domu, z maksymalnym jej ciężarem 60kg) i wznoszenie łydek, również z obciążeniem. Więc, prosze o pomoc, co radzicie?

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s po treningu mam prawo byc nie zmeczony ? moge robicwszystkie powtorzenia na max w kazdym cwiczeniu ?

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

15 serii na obręcz barkową a tylko 11 na plecy-to podstawowy bład. Na nogi przysiady przed wyprostami nóg-osoba sredniozaawansowana uzywająca dużych ciężarów moze miec problemy. Błędem jest stosowanie wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba [...]

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

Witam ułożyłem coś... myślicie ze bedzie dobrze? wszystko 6serii/9pow utrzymywanie nog w gorze Brzuchy z hantlem na klacie dynamicznie do kolan nozyce scyzoryki Wszystko z plecakiem z obciazeniem okolo 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na piesciach Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ( tego jeszcze nie robie poniewaz mam tak twarde sciany w bloku ze musze zalatwic sobie jakas [...]

Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy: Pon: Klatka już pisałem wyżej Biceps -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6 -Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6 Śr Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x 2. Przysiady 30x 3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

[...] od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie – 10 powtórzeń dwugłowe [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą - 1 x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg 1 x 15 Klatka · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

[...] jest kładziony na mięśnie z przodu uda, a mniejszy na pośladkowe (mniejszy zakres ruchu) i tylne uda. Zresztą przysiad przysiadowi nierówny. Skąd mamy wiedzieć, czy robisz przysiady jedną nogą na podwyższeniu gdy druga swobodnie zwisa, czy może druga jest oparta o coś z tyłu (tzw. Przysiad Bułgarski), a może tzw. "Pistolety", gdzie [...]

Podciagaj sie na drazku, rob przysiady, pompki, brzuszki i inne wariacje z obciazeniem wlasnego ciala.

b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]