o to moj nowy plan :
poniedziałek - trening A
środa - B
piątek - A
ponieziałek - B itd.
Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń:
np.
Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie
Barki
- wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie
- unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie
Triceps
- francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie
Nogi
- przysiad 3 serie
Plecy
- drążek - 3 serie
- wiosło - 2 - 3 serie
Biceps
- sztanga lub hantle - 3 serie