przysiady z obciazeniem

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) barki: [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na maxa Brzuch i grzbiet: brzuszki proste z obciazeniem 30 powt. brzuszki skosne 100 powt. grzbiety z obciązeniem 30 powt. jeszcze kilka rodzai brzuszkow Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-12powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10-12powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( może [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud) 3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: rozgrzewka 60-80-100 kg x 10 Serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 2, 180 kg x 1, 187 kg x 1, 190 kg x 1. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 250 - 350 kg, 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na [...]

"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]

[...] czesci miedni ud.Mowil, ze jesli naprawde solidnie naladuje uda(tak z 8 cm w obwodzie wiecej),to nie powinno byc klopotu.Mam teraz 59.Problem jest taki,ze jak lapie sie za przysiad z obciazeniem to boli... Sam lekarz mi kazal robic,przysiady ze stopami do wew.Cholera to jest przeciez ruch nieanturalny,przestraszylem sie i nie robilem...

[...] o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Nogi Uda: -przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8 -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

[...] drążka szeroko do klatki 4x6, nie spisałam ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu [...]

[...] burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu Zobaczymy jaki będzie czas. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ed06c1f590428992d6348a31582cb4.png Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-13 23:28:03

[...] - ale rowniez nie schodzimy za nisko - niktorzy radza aby zejsc jak najnizej mozemy - blad ! - znowu barki beda cierpialy) Jeszcze co do przerw: w ciezkich cwiczeniach np. przysiady ze sztanga mozesz robic przerwy pomiedzy seriami 2 min. a nawet wiecej jesli robisz przysiady z ciezarem bliskim swejego maxa. Musisz czuc sile do kolejnej serii. [...]

to po co robisz jakieś przechyły z obciążeniem? w każdym ćwiczeniu masz plecy proste i takie ćwiczenia jak przysiady, martwy plecy idą góra dół. nie wiem co Ty za ćwiczenia robisz, że musisz się obracać z obciążeniem.

[...] 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy poprawnie technicznie to odp > TAK), pompki, przysiady, etc,. nie mam rozpisanego stricte silowego treningu. Raczej taki funkcjonalny (chyba). z obciazeniem robilam rok temu treningi, MC, przysiad, wyciskanie, [...]

[...] sztangielka 8kg 8 burpees`ow 7 skok kolanami do klatki 6 martwych ciągów 23*/13 5 zarzutów ze zwisu 23*/13 4 thrusters 13 3 wypady ze sztanga z przodu 13 2 przednie przysiady 13 5min na rowerze ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

Wiem ale to przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do [...]

Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw. Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke) Przysiady bułgarskie 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim [...]