[...] 30kgx6 UWAGI Znakomity trening. Łydki miałem spompowane od samego początku. Czułem pompę i lekkie pieczenie. Uda również miałem spompowane. Coraz lepiej wykonuję technicznie przysiady. Sztangi prawie w ogóle nie muszę trzymać. Samymi barkami blokuję ją. Zanotowałem przyrost siły w przysiadach i wspięciach na palce siedząc. W przysiadach zacząłem [...]
[...] na czas polecam na początku 3x30s) dlaczego on odgrywa tak ważną rolę? Głównie dlatego, że pełni funkcję stabilizacyjną która ważna jest głównie w takich ćwiczeniach jak przysiady czy ciągi. Nie do pominięcia jest też fakt, że przy niektórych ćwiczeniach wytwarza się tłocznia brzuszna (dlatego 4 ćwiczenie jest opcjonalne - ciężkie przysiady i [...]
ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]
[...] przyciąganiem nóg do klaty -uginanie ręki z hantlą za głową -brzuszki grzbietowe -przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku -podciąganie na ręczniku owiniętym na drążku -przysiady jednonóż (pistolety) -Skoki z miejsca -ręce na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu z zlączonymi nogami -rece na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu na przemian [...]
[...] sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z oparciem 4s Dół 2: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5s 2) Wykroki z hantlami w miejscu/przysiady na maszynie 4s 3) Uginanie podudzi z hantlem 4s 4) Wspięcia na łydki 4s 5) Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 5s Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-09-02 [...]
[...] sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z oparciem 4s Dół 2: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5s 2) Wykroki z hantlami w miejscu/przysiady na maszynie 4s 3) Uginanie podudzi z hantlem 4s 4) Wspięcia na łydki 4s 5) Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 5s Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-09-02 [...]
[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55
Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]
Zdaję sobie z tego sprawę, wiem, że żeby wyglądać na grubasa musiałbym się mocniej postarać, ale mimo wszystko zbyt krytycznie na siebie patrzę i moja psychika czasami mi o sobie przypomina :-P Wiem, że teraz powinienem jeść, jeść, jeść i nie przejmować się zbytnio brzuchem, bo przyjmując, że 'do lata ma być krata' musiałbym po prostu od końca [...]
Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]
[...] rzuca się na zakup supli????? Zrób rok treningu z obciążeniem własnego ciała- czyli różne typy pompek, pompki zwykłe potem na krzesłach, dipsy itd. podciągania na drążku, przysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady na jednej nodze, żuraw, spięcia brzucha. Poza tym biegaj, graj w gry zespołowe itd. Taki roczny trening przygotuje ci solidnie [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
[...] powoli i spokojnie- pytanie jak to zrobić? czy jest na forum gdzieś plan, który pozwala na stopniowe odzyskanie sprawności? czy może to ma być po prostu coś typu freestyle- przysiady z cc, mc z malutkim obciążeniem, itd? myślałam też o jakiejś suplementacji wspomagającej ;-) mam w planie brać probiotyk, rutinoscorbin, entitis i czystek w [...]