przysiady z obciazeniem

A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]

Wczorajsze przysiady z obciazeniem 3181+48=3229 I dzisiejsze bez obciążenia 3229+200=3429

Mam dostęp do małej siłowni: brama, dwie ławeczki, atlas, ławeczka do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Nogi  Przysiady z obciążeniem 3x 12 powtórzeń  Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń  Wyciskanie sztangi [...]

[...] Ten trener z siłowni twierdzi, że coś możnaby dorzucić ( ma zastanowić się co na nast raz). Trochę brakuje mi czegoś na tylną stronę ud i pośladki - co mogłabym dodać? Czy głębokie przysiady z obciązeniem może lub coś innego? Aha, dodam jeszcze, że nie wróciłam zmęczona, zobaczymy jutro jak mięśnie zareagują. Wszelkie uwag mile widziane :)

[...] potem przechodził do następnego ciwiczenia BEZ ODPOCZTNKU ponadto tylko zawodowcy ciwczą 6 razy w tygodniu nam amatorom wystarczy 3 razy najlepiej wtprek czwartek sobota a przysiady jeżeli robisz zwykłe bez opciążenia to sobie bym odpuścił bo to jest dobro do fitnessu a nwet jeżeli ciwiczysz przysiady z obciążeniem to odradzam na tym ucierpi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150? Suwnica jest cienka, przysiady dają znacznie więcej ogólnorozwojowo (impuls [...]

Nie zdążyłem rozpisać, bo w pracy bylem, hehe Wyciskanie sztangi (juz nie zza glowy) tylko z klatki- 3 serie Wzniosy ramion bokiem stojac- 3 serie 10-8-6 Wniosy ramion bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6 Podnoszenie gryfu lamanego do brody 3 serie Sztrugsy 3 serie Przysiady z obciazeniem 4 serie Wykroki z obciazeniem 4 serie Łydki robie starym [...]

[...] że kręgosłup po terapii manualnej mam już wyprostowany...tylko mam zrotowaną miednicę...aby to "naprawić" polecił mi chodzić na pupie ;) poza tym powiedział, że przysiady z obciążeniem jak najbardziej, byle robić kaczą pupę i ogólnie pilnować kaczej pupy....oczywiście stopniowo....i w sumie większość ćwiczeń spokojnie mogę [...]

[...] w polu grawitacyjnym ziemii , w A2 brak progresu liczbowego spowodowany wskoczeniem z nogami na stół. O zmęczyło mnie koncycyjnie, TABATA Udało mi się dokończyć Jednak przysiady z obciążeniem na wysokości tyłka to inna bajka niż ze sztangą z przodu ale daję radę Znowu taki mały "jubileusz" treningowy więc czas na jakieś [...]

"1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) " Nie ma znaczenia co robiles kiedys. Cwiczenia nog to podstawa wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu. Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - [...]

marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]

NA zdobycie masy ud moze poświęcić chociaż 20 min dziennie i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo [...]

TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

Dobra, po przeanalizowaniu Traktora (bez dziwnych skojarzeń) i paru innych planów, wyszło ostatecznie coś takiego (pewnie znowu wszystko źle %-) ): 1. Przysiady z obciążeniem (sztanga/hantle) 4 x 6-12 2. Rdl (rzymski mc), 4 x 6-12, sztanga lub hantle, nie wiem co bd miał 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, szeroki rozstaw, 3 x 6-12, od momentu [...]

[...] jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]

[...] %-) 1) Jaki rozkład BWT? Narazie jade na samowolnym 1900 120/180/80 2) Jade planem dla zielonych. Nie mam na siłce ginekologa, czy moge zrezygnować z nich/ew zastąpić. Dodałam "zamiast" przysiady z obciążeniem. 3) Zamiast prostowanie tułowia na ławeczce moge supermany? To w sumie tyle:) Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-21 19:23:44

[...] dolnego wyciagu w opadzie tulowia 4 serie 10 powtorzen brzuch: -brzuszki 3 serie w miare mozliwosci 2 trening uda: -uginanie na maszynie lezac 4serie 12 powtorzen -przysiady z obciazeniem na barkach 12 powtorzen -uginanie na maszynie siedzac 4serie 12 powtorzen lydki: -wspiecia na palce z obciazeniem na barkach brzuch: -brzuszki 3 serie [...]