Magic_32 - Przemiana 2012

1000 kcal to mam na 1 posiłek...

Po prostu 2-2,5 tys. to żenująco mało jak na 100 kg chłopa.

Obcinaj bardzo powoli j.w. i więcej trenuj.

Jeśli poczułeś się urażony, to wybacz - ale skądś te centymetry w pasie się wzięły...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 17:06:39

masti

to bedzie dobre

no, na taki głos czekałem :P

masti

-cos poprzednio za malo bialka tobie wyliczylo.

tak to jest jak cos sie robi szybko i bez głowy....

Skrzydło

Wydaje mi się że nadal masz mało.

Zaznaczyłeś że trenujesz intensywnie. Mnie wychodzi 3100 kcal przy intensywnym wysiłku.

Nie, zaznaczyłem "intensywność średnia". 2 x w tygodniu + 2 x w tyg areoby.

_Knife_

1000 kcal to mam na 1 posiłek...

jak wiesz... wszystko zależy... od budowy, genów, wydatku energetycznego :)

_Knife_

Po prostu 2-2,5 tys. to żenująco mało jak na 100 kg chłopa.

Nie wiem czy mało. Pamiętaj, że 3/4 dnia siedzę (za biurkiem, w samochodzie).
Cała aktywność fizyczna (w okresie jesienno zimowym sprowadza się do 2 treningów na siłowni po 50 minut i 2-3 treningów aerobowych po 20-30 minut). Dlatego w zimę obrastam....

_Knife_

Obcinaj bardzo powoli j.w. i więcej trenuj.

Nic jeszcz nie bedę nic obcinał. Trenować więcej nie dam rady.
Będe obserwował wagę i lustro. Zobaczymy jak zareaguję na jedzenie "marnych" 2500 kcal ... ale lepszej jakości :)

_Knife_

Jeśli poczułeś się urażony, to wybacz - ale skądś te centymetry w pasie się wzięły...

Nie ma problemu - ciężko mnie urazic :)
Centymetry zbierałem już od wielu lat (10-12 lat). Złe jedzenie, słaba wiedza na temat jedzenia... zły tryb życia.
W stycznu 2010 ważyłem 113 kg - i to był wielki problem. W zeszłym roku zrzuciłem troszkę. Ostatnio waga oscyluje pomiędzy 95-100 kg....

Wtorek - Dzien 3

Trening - wolne

Jedzenie

Poprawiłem troszke zapotrzebowanie (jeszcze nie do konca ale już jest lepiej :)

Zjedzone:

1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek
2. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie
3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie
4. Jajecznica + Chleb żytni razowy
5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek

Suma makro:
B 177
T 103
W 176
kcal 2338


Środa - Dzień 4

Trening - Miałem chwilke czasu rano, więc pokręciłem na rowerku (aeroby) 40 minut.

Miska: Dziś już troszke wiecej zjadłem (wyszło prawie 2500 kcal... podbiłem ilośc WW w 3 posiłkach i troche T). Wieczorem zrobiłem omlet... jaja + troche mleka + słodzik... Na to wszystko dzem wiśniowy. Dawno nie jadłem a jajecznica mi sie powoli nudzi.

1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek
2. Makaron + mielona pierś + Orzechy włoskie
3. Makaron + mielona pierś + Orzechy włoskie
4. Omlet z 5 jaj + Dzem niskosłodzony + słodzik :D + Oliwa z oliwek
5. WPC + Oliwa z oliwek

Suma makro:
B 180
T 110
W 190
kcal 2496

tydzien odczekamy i zobaczymy co sie bedzie dzialo-(waga i sily na trening)

Czwartek - Dzień 5

Dzień bez historii.

Trening - na nic nie miałem nawet 5 minut. Zasnąłem o 22....

Miska: dokładnie tak jak w środę. Spaghetti + jajka + WPC :) Oczywiście plus dodatki... orzechy i oliwa... aaa i O3

Suma makro:
B 180
T 110
W 190
kcal 2496

Zaczynam rzucać palenie....


Piątek - Dzień 6

Dziś szaleję. Wczoraj zasnąłem bardzo wcześnie więc dziś wstałem naprawde raniutko...
Zrobiłem sobie do picia bcaa + troche troche napoju izotonicznego i wsiadłem na rower. Jeździłem ponad 40 mniut grając w FIFA 12 :)

3 meczyki rozegrane (2 zwycięstwa i jeden remis) + aeroby. Dobry początek dnia :)

Potem jajecznica + owies. Miałem też dziś okazję zjeść "oszukany" posiłek - kebab w cienkim cieście z podwojna porcja mięsa :) Zaszalałem...

Był też trening na siłowni :) Niesety byłem w mocnym niedoczasie wiec zrobilem tylko
Przysiady, ściąganie drążka i wyciskanie sztangielek na skosie. 3 złożone ćwiczenia... myślę że nie jest źle :) Oczywiście zabrakło mi troszkę ćwiczeń na dwugłowy i trójgłowy ramienia... ale za to pomiędzy seriami zrobiłem kilka serii brzuszka w formie podciągania kolan do brody/klatki. Na koniec pobiegałem jeszcze 10 minut dosyć szybkim tempem.

Jedzenie dziś troszke inaczej.

1. Jajecznica + owies
2. Kebab :)
3. Mintaj + kasza gryczana (+olej rzepakowy na zimno)
I jeszcze do zjedzenia mam:
4. Mintaj + kasza gryczana (+olej rzepakowy na zimno)
5. WPC+ oliwa

Pozdrawiam :)

Niestety ściąganie drążka ma się nijak do podciągania. To nie jest ćwiczenie które bym polecał, komukolwiek.

_Knife_

Niestety ściąganie drążka ma się nijak do podciągania. To nie jest ćwiczenie które bym polecał, komukolwiek.

Ja sie nie chciałem podciągać... Nie daje rady tego zrobić dobrze technicznie... jestem za słaby i za ciężki....

Ściąganie jest dla mnie idealnym ćwiczeniem... i wykonane dobrze technicznie może być substytutem podciągania.... może kiedyś dam radę się dobrze podciągać....

"1. [nogi] przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) "

Nie ma znaczenia co robiles kiedys. Cwiczenia nog to podstawa wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu.

Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - wiec liczy sie tu i teraz.

Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu. Czasem na silownie jest przyrzad z taka winda ktora ulatwia podciaganie i pompki na poreczach. Rozumiem ze u Ciebie nie ma?



pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-16 00:31:38

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-16 00:35:22

DARNOK35

"1. [nogi] przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) "

Tego samego dnia jeżdziłem :) .... prawie 1,5h
Nie w przedszkolu :D

DARNOK35

Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu.

To sa różne ćwiczenia... wprowadzę je w kolejnym etapie...

DARNOK35

Czasem na silownie jest przyrzad z taka winda ktora ulatwia podciaganie i pompki na poreczach. Rozumiem ze u Ciebie nie ma?

Nie, nie ma i nie wiem jak wyglada.

Pozdrawiam