przysiady z obciazeniem

[...] caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s max - przysiady pełne 4s max - wykroki 3s max - uginanie na odwrót 3s max - wspięcia na palcach stojąc 4 s max - wspięcia na palcach siedząc 4s max OK czw (plecy) - podciąganie [...]

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie [...]

[...] grzbiet też był za trudny, poćwiczyłam tylko nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, kalafior, szczypior, cebula, jajka, kiełbasa prawdziwa, masło, tatar, suple od sponsora. No i jeszcze o urodę postanowiłam [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

[...] jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10 Pompki w [...]

[...] spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10 Pompki w [...]

[...] 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie [...]

[...] Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB to np to http://fairdo.tripod.com/id3.html tylko dodaj do tego planu dodatki między seriami na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 śr wiosłowanie Pendley'a pt hack-przysiady.

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3."Żuraw" 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Military press-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z leżenia na [...]

[...] 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. przechylenia ze sztangielką (15,15,15,15) Piątek: Nogi(staram sie nie przeciążać - problemy z kolanami, do tego jestem po operacji kolana): przysiady ze sztangą (12,10,8,6) prostowanie nóg - maszyna (12,10,8,6) uginanie nóg leżąc - maszyna (12,10,8,6) wymachy nóg z przyczepioną linką wyciągu (10,8,6) podnoszenie [...]

Które z ćwiczeń na nogi proponujesz wyrzucić z tego planu? Przysiady, pompki i podciągnięcia robię zaraz po treningu jednak już w komfortowym zaciszu domowym, nie wymagają obciążenia. Przymierzam się do przysiadów z obciążeniem, które wykonywane by były na siłowni.

[...] 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke ------>jako 4 cwiczenie cos na tylni akton barkow!! *nogi: pozniej na nogi jedno cwiczenie: przysiady ze sztangą - 4 serie 14/12/10/8 nastepnie sztrugsy 3 serie po 10 powt. ------>rozumiem ale pokombinuj zeby cos na te nogi bylo * przedramie : 1.UGINANIE [...]