przysiady z obciazeniem

Mocne nogi, to podstawa na selekcji jeżeli chcecie Ją przejść. Dlatego bardzo ważnym elementem w treningu są nogi! Ja mam obrany plan na nogi, taki Przysiady z 20kg plecakiem 4 serie po 50 powtórzeń Wykroki również z plecakiem 4 serie po 20 wykroków Przysiady bez plecaka z wyskokiem Wznosy na palcach bez plecaka, jest to ćwiczenie na łydki. Można [...]

[...] skutek uderzenia kolanem przez przeciwnika. Wieczorem ledwo moglem stawac na stluczonej nodze. Smarowalem stluczenie diklofenakiem. W niedziele chcialem isc na silownie ale przysiady nie mialy sensu z taka kontuzja, wiec odpuscilem je z planow już w sobote wieczor. 2013.02.03 Noga wieczorem już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

[...] podchwytem x3 -ugięcia przedramion podchwytem x2 -ugięcia przedramion nachwytem x2 -unoszenie barków z obciążeniem x3(kaptury) -streching -zwisy na drążku Czwartek -przysiady z obciążenie x3 -wykroki z obciążeniem x3 -"nożyce" z obciążeniem(coś jak wykroki tylko że w miejscu) x3 -wznosy nóg do klatki na drążku x2 -wypchnięcia [...]

[...] po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń Prosiłeś, więc luknąłem. A teraz moje uwagi: [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] i przysiadami... Okazało się że ja po prostu nie umiem chyba przysiadać To znaczy, kolana idą w przód mocno, środek ciężkości nie jest na piętach, i stąd obawy mam też o przysiady, a nie tylko o mc. Ćwiczyłem później tak jak ma być, czyli dvpa w tył na max, no i faktycznie za wiele nie trzeba wtedy robić żeby plecy proste były, jakoś tak same [...]

[...] kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (12-12-12) __________________________________________________________________ dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" (12-10-8) ? 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce (12-12-12) 3.Uginanie nogi [...]

Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć cyklicznie jako początkujący z takim właśnie planem ćwiczeń tylko mam pare pytań oto plan (jeden z wybranych, napisany przez Michaiła) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] ale patrze, że właśnie zaczyna się power pump. czytam, że ze sztangą myślę sobie zerknę. Zaskoczona jestem, że tam taką małą sztangą z kolorowym obciążeniem i RDL był, i przysiady, i wiosłowanie, i wyciskanie, i na biceps, triceps itd. obciążenie śmiesznie małe, ale ilość powtórzeń oraz wariacje tempa zabijają moje mięśnie znacie te [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z bardzo wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga [...]

[...] -wyciskanie jednonóż na hamerze 3x15-12 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem 3x20-7 -unoszenie [...]

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] (niedziela 6.12.15r.) Przed obiadem spacer jakieś 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 350m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) [...]